شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
يعد هذا التمرين مثاليًا لتقوية حزام البطن القطني بفضل 4 تمارين للبطن يتم إجراؤها دون الحاجة إلى أدوات.
تحفز التمارين تقوية عضلات البطن العميقة التي تدعم العمود الفقري وتسمح لك أيضًا بتحقيق معدة مسطحة.
تمارين
- بلانك ، يتكرر 4 مرات لمدة عشرين ثانية
- حركة الحوض ، 4 مجموعات من 10 عدات
- كرانش ، 4 مجموعات لـ 12 ممثلين
- لمس الكعب ، 4 مجموعات لكل 10 تكرارات لكل ساق
مستوى
- سهل
مادة
- لا حاجة لأدوات الدعم
يتم تقديم هذا التمرين بواسطة المدربة الشخصية غابرييلا فيكو.
تمرين كامل: جميع تمارين الفيديو
- تمرين كامل مع كرسيين
- أكمل التمرين بزجاجتين من الماء
- تمارين كاملة للبطن
