هذا تمرين وظيفي بزاوية 360 درجة: تتناغم عناصر القلب مع تمارين محددة للساقين والذراعين والبطن. التدريب معياري ، لكن يمكن تكييفه مع احتياجات الجميع: أبطئ السرعة إذا شعرت بالتعب ، زدها إذا كنت تشعر باللياقة.ومع ذلك ، فإن المهم هو أداء التمارين بالطريقة الصحيحة: أفضل تكرار أقل ، ولكن أحسنت!
لذلك دعونا نواجه دوراتنا الثلاث المكونة من 3 تمارين ويسبقها الإحماء.
