حرره الدكتور سيمون لوسي
في "تدريب العضلات في صالة الألعاب الرياضية ، لسنوات ، هناك جدل حول استخدام آلات القوة أو الأوزان الحرة.
هناك من يقول إن الآلات أكثر أمانًا ، وبالتالي فهي أكثر ملاءمة لأولئك الذين يقتربون من صالة الألعاب الرياضية لأول مرة ، وأولئك الذين يؤكدون أنه من الأفضل والأكثر إنتاجية استخدام الأوزان الحرة.
آلات القوة ، حتى لو بدت أكثر أمانًا وأسهل في الاستخدام ، فهي في الواقع أكثر "خطورة" من "الدمبل" ، لأنها تجبر الشخص على استخدام حركة قياسية فيما يتعلق بارتفاع الأطراف وطولها ؛ فهي لا تسمح أيضًا لتحقيق أقصى استفادة من "وظائف العضلات" ، والتي غالبًا ما تكون أكثر من وظيفة ....
لنأخذ مثالاً: العضلة الصدرية الكبرى هي مقرب ودوران داخلي لعظم العضد: في هذه الصورة ، لا يمكن للعضلة الصدرية أن تعمل في أفضل حالاتها ، لأن التمرين لا يبدأ من دوران خارجي لعظم العضد ؛ وبالتالي فإن الحد الأقصى الأولي إطالة العضلات ، والتي من شأنها أن تسمح بعد ذلك بالدوران الداخلي النهائي الضروري لتحقيق أقصى قدر من الفعالية مع الحد الأدنى من المخاطر.
الأمر نفسه ينطبق على التمرين على مقعد مسطح مع قضيب ، والذي لا يزال مستخدمًا على نطاق واسع ، ولكنه لا يؤدي بشكل كامل الوظائف الفسيولوجية للعضلة المذكورة أعلاه.
يمكن أيضًا تطبيق الحديث عن الكابلات جيدًا على الأوزان الحرة ، ودائمًا ما يتم إساءة معاملتها لأنها خطيرة ولأنها وفقًا لشخص ما لا "تعزل" العضلات .... ولكن منذ متى يمكنك "عزل" عضلة؟ يتحرك جسم الإنسان عبر سلاسل العضلات ومن المستحيل عمليا العمل بشكل انتقائي في منطقة واحدة دون إشراك سلسلة العضلات المقابلة ؛ لهذا السبب ، فإن حقيقة أن الآلات متساوية التوتر تقوم بعزل العضلات ليس لها أساس منطقي.
علاوة على ذلك ، تتطلب الأوزان الحرة تنسيقًا عصبيًا عضليًا أكبر ، مما يسمح باستخدام عضلات متآزرة ومستقرة ، وهو أمر لا تسمح به آلات القوة.
مهما كانت المعدات المستخدمة (الدمبل ، أو الأثقال ، أو الآلات ، أو الكابلات) ، يجب ألا تكيف العميل أبدًا مع التمرين ، ولكن يجب عليك اختيار الأداة وأنسب طرق التنفيذ من وجهة نظر وضعية وأي توترات أو تراجع قد يكون لدى الفرد عضلة في بعض المناطق.
بالعودة إلى العبارة الأولية ، والتي بموجبها تعتبر الآلات أكثر أمانًا من المقاود ، من الواضح في هذه المرحلة أن هذا اعتقاد خاطئ ؛ هذا لا يعني أنه اعتبارًا من الغد سيتم التخلص من الآلات ، ولكن فقط من الضروري تعلم كيفية استخدامها مع التوفير والحكم.
إذا لم يكن لدى الشخص مشاكل معينة وكان ضمن المتوسط ، فلا توجد مشكلة ، ولكن إذا كان لديه بالفعل بعض المشاكل في البداية (ضغط القرص ، والتراجع ، والتكلسات ، وما إلى ذلك) ، فمن المؤكد أن استخدام الآلات على حساب الدمبل نحن نحل المشكلة ، في الواقع ... كما ذكرنا سابقًا ، فإن الآلات ، التي غالبًا ما تجبر المسارات غير الصحيحة من الناحية الفسيولوجية ، تؤكد على التغيرات الوضعية الجارية و / أو التراجع العضلي.
التدريب على السلامة هو أساس النتيجة النهائية ، والابتعاد عن "الموضات" ضروري إذا كنت ترغب في مواصلة التدريب في أفضل حالاتك ، يساعدنا علم التشريح والميكانيكا الحيوية بهذا المعنى ... والكثير ...
