لذلك من الممكن العمل بطريقة تؤخذ في الاعتبار أيضًا جانب السرعة ، من خلال عرض متعدد الأطراف للتمارين ، ويتم وضع أسس التنسيق للمستقبل.
نظرًا لوجود تحسن ملحوظ في حركات الجري بين السنة الخامسة والسابعة من العمر ، والذي يظهر أيضًا في تحسن سرعة الجري ، فمن المفيد زيادة مقدار تمارين السرعة خلال هذا الوقت.
أظهرت الأبحاث كيف أن الأطفال الذين هم في سن ما قبل المدرسة يحصلون بالفعل على أوقات اتصال أو ترددات قريبة من تلك الخاصة بالرياضيين البارزين. وهذا من شأنه أن يحفزهم على تدريب هذه الظروف الأولية للأداء ، بالفعل في هذه الفترة ، من خلال أشكال مرحة ومناسبة. سن.
سريع ، كما يتضح من أبحاث ديكمان وليتزيلتر وشتاينمان.
لا ينبغي أن تقتصر برامج التدريب على ردود الفعل وتمارين التسريع ، ولكن يجب أن تفرض مطالب متعددة الأطراف على الجهاز العصبي العضلي للأطفال.
، فإن الانتشار المفرط لعمليات الاستثارة (على أساس القدرة الجيدة على تعلم حركات جديدة) يتم تعويضه من خلال الزيادة في الوظائف المثبطة. لذلك ، فإن الآليات العصبية المركزية الأساسية هي نسبيًا "بلاستيكية" ، أي أنها يمكن أن تتأثر بأعمال خارجية ، مثل التدريب ، ولسوء الحظ ، غالبًا ما يتم تجاهل أن هذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور نوعي.في هذه المرحلة "اللدنة" ، تحدث تغييرات شديدة للغاية في البنية الفيزيائية (زيادة في الطول). لهذا السبب ، لا تتطور نسب القوة / الوزن أو الرافعة بشكل متناسب وحتمي يتم إنتاج زيادة في أوقات الدعم التي وصلت سابقًا إلى مستوى كافٍ لاحتياجات المستقبل.
لا سيما في مرحلة البلوغ الأولى ، يجب إجراء تدريب تنسيقي متعدد الأطراف ، بحيث لا يؤدي التغيير في نسب الجسم والظروف العضلية العضلية إلى تدهور ظروف السرعة الأولية التي يصعب ، بمجرد بلوغ سن البلوغ صيح.
قرب نهاية سن البلوغ المبكر ، يصل رد الفعل وأوقات الكمون إلى قيم البالغين ويصل تواتر الحركات ، التي ستتغير لاحقًا مرة أخرى قليلاً ، إلى الحد الأقصى بين 13 و 15 عامًا.
نظرًا لارتفاع معدلات الزيادة في القوة القصوى والقوة السريعة المحددة هرمونيًا ، وكذلك بسبب الزيادة في السعة اللاهوائية ، يتم إنتاج مكاسب عالية السرعة في هذا العمر.
(الجهاز العصبي المركزي).يجب تطوير السرعة والقدرات التي تحددها من خلال تمييزها عن بعضها البعض. أولاً ، بمحتويات وطرق مناسبة ، تتشكل الافتراضات الأولية (وقت الدعم ، التردد) ، ثم الافتراضات المعقدة. فقط في بداية التدريب على البناء ، يتم التدريب المعقد للسرعة والقدرة على تسريع محدد للانضباط الرياضي.
إذا اعتبرنا أن تطوير الافتراضات الأولية للسرعة ، المعبر عنها بواسطة حاصل السرعة ، يحدث بشكل أساسي من 7 إلى 9 سنوات ، ومن 12 إلى 14 (إناث) و 13-15 عامًا (ذكور) ، خاصة في هذه المراحل الحساسة يجب أن أن يتم إجراء تدريب تشغيل تنسيقي متعدد الأطراف.
يمثل سن المدرسة الأول والثاني أفضل سن للتعلم.
عند الأطفال بالفعل ، يجب الانتباه إلى الاقتصاد الأمثل للحركة (الطلاقة ، والقدرة على الاسترخاء). الأطفال مهتمون بالمرح واللعب ، ولهذا السبب يجب أن يكون التدريب غنيًا بالتنوعات ومتعدد الأطراف - من أجل التعددية. يجب أن يكون يفهم أنه يهدف إلى تحسين برامج السرعة ذات الصلة بالسباق.
لتجنب التكوين المبكر للصورة النمطية الحركية ، يجب دمج الحد الأقصى من الكثافة في عملية التدريب ، بطرق متنوعة ومتعددة الأطراف قدر الإمكان.
يجب برمجة مدة التمرين بحيث لا تنخفض السرعة مع نهايتها بسبب الإرهاق.
يعتمد الطول الأمثل للمسافات على هدف التدريب: إذا كان عليك تدريب القدرة على التسريع ، فيجب عليك اختيار مسافة تتوافق مع مستوى الأداء الفردي في هذه القدرة (من 15 إلى 30 مترًا) ؛ إذا ، من ناحية أخرى من ناحية ، يجب تدريبه على امتداد السرعة القصوى ، والتي تتراوح عند الأطفال بين 20-30 مترًا ، بعد بدء القفز ، عليك الركض حول هذه المسافة. من ناحية أخرى ، إذا كان الهدف من التدريب هو مقاومة التدريب للسرعة ، فسيتم اختيار المسافات المناسبة ، والتي تتجاوز مسافات المنافسة قليلاً.
يجب أن تضمن فترات التوقف بين تكرار الأحمال الاسترداد الأمثل لسعة الأداء (4-6 دقائق). في تنفيذ سباقات التتابع المناسبة للأطفال لمسافات قصيرة (15-20 م) ، تكون فترات الراحة التي تبلغ حوالي دقيقة واحدة كافية للتجديد الكامل.
لمزيد من المعلومات: تدريب السرعة
.jpg)
