حتى إذا كنت لا تفكر دائمًا في الأمر ، يمكن أن يكون الإجهاد أيضًا من بين أسباب الألم الشديد في المعابد وللتخلص منه أو على الأقل تخفيفه ، يمكن أن يكون الحل السهل للتطبيق هو ممارسة شد الرقبة.
Covid-19 العالمي المرتبط بالمخاوف اليومية المتعلقة بالعمل والأسرة والأوضاع المالية والحياتية غير المستقرة ، قد أدى بالتأكيد إلى تفاقم العصبية العامة لدى الناس ، مما أدى إلى إصابة العديد منهم بالصداع الناتج عن التوتر.ويسمى أيضًا صداع التوتر ، وفقًا للأطباء والباحثين ، فهو النوع الأكثر شيوعًا.
يمكن أن يحدث هذا الصداع أيضًا في الليل ويكون علامة على أمراض أخرى.
وللحفاظ على التوتر في مكانه ، توجد أيضًا أساور إلكترونية تهتز.
قد يكون الخيار الآخر هو اتباع علاج الارتجاع البيولوجي.
كيف تتطور
عند الإجهاد ، تميل مجموعات العضلات في الرقبة والوجه وفروة الرأس والفك والكتفين والصدر إلى الانقباض أكثر من المعتاد في حالة الراحة ، ويمكن أن تسبب تقلصات العضلات هذه ألمًا وانزعاجًا شديدًا مشابهًا للفرقة الضيقة. الرأس ، بإصرار دائمًا تقريبًا على مستوى المعابد.
العمل الذكي يمكن أن يزيد الأمر سوءًا
بالإضافة إلى الإجهاد ، يمكن أن يؤثر العمل الذكي أيضًا بشكل كبير على ظهور هذا الاضطراب وتطوره.
في الواقع ، في بعض الأحيان ، يميل العمل من المنزل إلى اتخاذ وضعية غير صحيحة لفترة طويلة ، مما يؤثر أيضًا على الرقبة والكتفين.
أخيرًا ، يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم ، وتعطل الإيقاعات اليومية ، وعادات الأكل غير الصحية إلى إعطاء الضربة الحاسمة.
يمكن للأطروحات أن تزيد من نطاق حركتها مؤقتًا ، مما يزيد من تدفق الدم وبالتالي يقلل من تيبسها. هذا يؤدي إلى انخفاض التوتر وبالتالي انخفاض الألم.
في حين أن التمدد ليس علاجًا سحريًا أو نهائيًا للصداع المزمن أو الصداع النصفي ، إلا أنه يمكن أن يساعد ، إلى جانب العلاجات الأخرى ، في تقليل التوتر.
فيما يلي بعض التمارين التي يجب إجراؤها بالتسلسل والاتساق.
لجعلها أكثر فاعلية ، يمكن أن تكون مصحوبة ببعض ممارسات التأمل ، واليوغا ، والاسترخاء أو يوجا الضحك ويوجا العين.
لمكافحة توتر العضلات ، يمكن أن يكون كيس الماء الساخن أو الثلج مفيدًا أيضًا ، حسب الحالة.
للتحسن ، يمكنك أيضًا استخدام 7 أساليب للتأقلم مع الأوقات الصعبة.
يزيد التمدد أيضًا من مرونة الجسم ، ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا في محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية ، في شكله السلبي.
علاوة على ذلك ، وفقًا لدراسة كندية ، فإن التمدد يحارب ارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك ، فإن عدم ممارسة تمارين الإطالة قبل بدء جلسة اللياقة يمكن أن يكون خطأ فادحًا ويؤدي إلى مشاكل مختلفة.
هناك أيضًا نوع من التمدد يمكن القيام به بشكل مريح في السرير.
من الرأس ، خاصة عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة.
ملحقات العنق بالمنشفة
- ضع منشفة صغيرة أسفل قاعدة الرأس ، مع إمساك الأطراف بكلتا يديك.
- اسحب المنشفة للأمام برفق ، واستخدم نفس القوة بكلتا يديك.
- بدءًا من هذا الوضع ، قم بتمديد رقبتك ببطء مع النظر إلى الأعلى.
- حافظ على الوضع لمدة 3-5 ثوان.
- العودة إلى وضع البداية.
- كرر من 5 إلى 10 مرات.
امتداد العنق الجانبي
- ضع يدك اليسرى خلف ظهرك.
- ضع يدك اليمنى خلف رأسك وامسك أذن الجانب الآخر.
- اسحب الأذن برفق نحو الكتف دون تدوير الرقبة.
- حافظ على الوضع لمدة 20-30 ثانية.
- كرر 2 أو 3 مرات قبل تكرار نفس التسلسل على الجانب الآخر.
إطالة عظام الكتف
- ضع يدك اليسرى خلف ظهرك.
- ضع يدك اليمنى خلف رأسك وامسك أذن الجانب الآخر.
- ادفع رأسك لأسفل برفق حتى تصبح أنفك قريبة من الإبط قدر الإمكان ، وفي هذه المرحلة يجب أن تشعر بأن رقبتك تتمدد على الجانب الآخر.
- حافظ على الوضع لمدة 20-30 ثانية.
- كرر 2 أو 3 مرات قبل القيام بنفس الخطوات على الجانب الآخر.
امتداد الباب
- قف بالقرب من باب مفتوح ، ارفع أحد أذرعك بزاوية 90 درجة عند ارتفاع الكتف وضع كف يدك على دعامة الباب.
- حافظ على هذا الوضع واقف فوق الباب بساق واحدة.
- اثنِ صدرك للأمام لزيادة التمدد.
- شغل المنصب لمدة 20-30 ثانية وكرر 2 أو 3 مرات.
- افعل نفس الحركات على الجانب الآخر.
توسيع الصدر وإطالة الكتفين
- اشبك أصابعك خلف ظهرك.
- ارفع مفاصل أصابعك لأعلى بعيدًا عن أسفل ظهرك ، دون خفض رأسك ودفع صدرك بعيدًا إلى الأمام.
- اضغط على لوحي كتفك أثناء رفع يديك لزيادة التمدد في الجزء الأمامي من صدرك وكتفيك.
- شغل المنصب لمدة 20-30 ثانية وكرر 2 أو 3 مرات.
.jpg)
