حرره الدكتور ألبرتو بيكونسيني
يعد مرض السكري من النوع 2 أكثر أشكال مرض السكري شيوعًا ويمثل ما يقرب من 90 ٪ من جميع الحالات. يظهر هذا النوع من المرض ، المعروف أيضًا باسم سكري الشيخوخة ، في البداية بدون أعراض ولا تظهر الأعراض النموذجية ، مثل الإرهاق والحرق وإدرار البول المتكرر ، في البداية. غالبًا ما يكون في وجود مزيج من المقاومة المحيطية للأنسولين ونقص إفراز البنكرياس. ومن ناحية أخرى ، فإن مرض السكري من النوع 1 هو نتيجة لتدمير المناعة الذاتية لخلايا بيتا (المسؤولة عن إنتاج الأنسولين) ، مما يؤدي إلى النقص المطلق لهذا الهرمون.
شهدت التحولات الاجتماعية والاقتصادية السريعة ، وعادات الأكل الخاطئة ، زيادة كبيرة في إمكانية الإصابة بهذا النوع من الأمراض.
هذا يزيد من وعي الأطباء (خاصة الأساسيين) بأهمية النشاط البدني كدواء ، خاصة كعلاج داعم للعلاج الدوائي القياسي ، في هذا النوع من المرضى.
على عكس أمراض التمثيل الغذائي الأخرى ، في مرض السكري من النوع 2 ، تكون استجابة الجسم للتمارين البدنية ممتازة ؛ الأعراض الكلاسيكية لمرضى السكري ، مثل الوهن ، وصعوبة تذكر الأشياء ، ناهيك عن بعض مشاكل الوضعية والمشي. أو المفاصل بسبب الضرر الناجم عنها من خلال القمم العالية لنسبة السكر في الدم ، يمكن تحسينها بشكل ملحوظ بفضل العين اليقظة للمدرب الشخصي.
في ضوء هذه الحقائق واستناداً إلى تجربتي ، أعتقد أن التدريب الدائري هو التدريب الأمثل لهذا النوع من المرضى. يجمع التدريب الدائري بين تدريب القوة واستخدام الأحمال الزائدة على الآلة ، وفترات متناوبة من العمل القلبي التنفسي.
من الواضح أن عمل الدائرة الذي سنقترحه على هذا النوع من الموضوعات سيكون مختلفًا عن عمل الدائرة الكلاسيكي ، لأنه يجب أن يكون ذاتيًا ومكيفًا لكل حالة محددة ؛ أدناه مثال.
عند تنظيم تدريب دائري في مواضيع مرضى السكري ، يوصى باستخدام آلات متساوية التوتر متعددة المفصل فقط مع سلسلة حركية مغلقة ، مثل آلة ضغط الساق للأطراف السفلية ، وآلة القبضة العكسية للعضلة ذات الرأسين والظهر الكبير ، وضغط الكتف من أجل الأطراف السفلية والكتفين والصدر يضغطون على عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس.
الهدف هو رفع 30٪ كحد أقصى من وزن الرفع الأقصى (بعد تنفيذ الاختبار دون الحد الأقصى غير المباشر باستخدام صيغة برزيكي) لتكرار 12/15 على كل آلة محددة
من المهم تبديل آلة متساوية التوتر بمحطة تمارين القلب ، والتي ستكون خطوة موضوعة على أدنى ارتفاع حيث يقوم المدرب الشخصي بتعليم الخطوات الأساسية للخطوة.
استخدام الخطوة مع تدريس الخطوات الأساسية له وظيفة مزدوجة ؛ أولاً وقبل كل شيء ، يحسن نظام القلب والأوعية الدموية ، ولكنه أيضًا يحسن التوازن والتنسيق بشكل كبير ، والذي غالبًا ما يكون قاصرًا إلى حد ما في هذا النوع من الموضوعات.
من المهم جدًا ألا تزيد المدة القصوى لكل محطة عن 30 ثانية.
بقدر ما يتعلق الأمر بالمبتدئين ، من المهم جدًا تعيين الحمل الصحيح ، والذي يسمح بالتنفيذ الصحيح للتمرين ؛ مع مرور الوقت ستزداد القوة ، كما سيزداد الوزن. الوزن الذي يسمح لهم بالأداء 15 تكرارًا كحد أقصى.
يعني إكمال الدائرة إجراء جميع التمارين المخطط لها بالتسلسل دون انقطاع. تبدأ بدائرة كاملة ثم تمر بعد ذلك وبعد أن تصل إلى التدريب الصحيح إلى 3 دورات كاملة مع 3-5 دقائق من التعافي بين واحدة وأخرى.
فيما يلي مثال على تدريب الدائرة:
اضغط على الصدر بحد أقصى 30 "" -خطوة 30 ""
خطوة ضغط الساق بحد أقصى 30 "" - الخطوة 30 ""
ضغط الكتف بحد أقصى 30 "" - درجة 30 ""
آلة العرض بحد أقصى 30 "" - الخطوة 30 ""
الحد الأقصى للبطن 30 "" - الخطوة 30 ""
اسحب لأسفل بحد أقصى 30 "" - الخطوة 30 ""
الآثار والفوائد
في التدريب الدائري ، تنتقل بسرعة من تمرين القوة إلى تمرين القلب والجهاز التنفسي ، دون أي تعافي ، وهذا "يفرض" القلب على الحفاظ على ترددات عالية بما يكفي طوال مدة التمرين.
كل هذا يعزز تكييف القلب والأوعية الدموية في موضوع السكري ، من أجل تدريب مكون القلب والأوعية الدموية.
في هذا النوع من الموضوعات ، يعد هذا المتغير مهمًا جدًا ، لأن 80 ٪ من مرضى السكري من النوع 2 غالبًا ما يعانون من السمنة أيضًا ، ويمكن أن يكون تقليل الكتلة الدهنية أمرًا مهمًا جدًا في مضاعفات مرض السكري ، بما في ذلك مشاكل القلب التي تعد واحدة من أهمها.
تعتبر فوائد زيادة الشعيرات الدموية في مرضى السكري ذات أهمية أساسية ، نظرًا للمقاومة الهائلة التي تخلق مشاكل كبيرة ، خاصة في الأطراف السفلية. مع هذا النوع من التدريب ، يتم إنشاء فائدة كبيرة.
ومن المهم أيضًا تأثير هذا النوع من التدريب على خفض ضغط الدم الأقصى والأدنى ، وزيادة الكوليسترول "الجيد" HDL ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
