على عكس العديد من أنواع الجمباز ، فإن طريقة البيلاتس تتبع بدقة المبادئ التي تأسست على أساس فلسفي ونظري دقيق. لذلك فهي ليست مجموعة بسيطة من التمارين ، ولكنها طريقة حقيقية طورت واتقنت باستمرار في السنوات الستين الماضية من الممارسة والملاحظة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه ، خاصة في المجال الطبي العلاجي ، تميل البيلاتيس إلى المبالغة في تقديرها ؛ مختلفة في مجال العافية وتجديد المواد الصحية والمستقرة.
كان هدف مبتكرها ، جوزيف أوبرتوس بيلاتيس ، هو جعل الناس أكثر وعيًا بأنفسهم ، وأجسادهم وعقولهم لتوحيدهم في كيان واحد وديناميكي وعملي. بمعنى أنه حاول دمج أفضل جوانب المادية الغربية. التخصصات مع تلك التقنيات الشرقية ، حتى لو كانت الطريقة - التي سميت في البداية "كونترولوجي" - لها دائمًا توجه علمي تقليدي قوي - وبالتالي فهي تعارض بشكل أساسي التعاليم الباطنية لبلدان الشمس المشرقة. اليوم تُمارس طريقة البيلاتيس بشكل أساسي في كندا والولايات المتحدة الأمريكية والمملكة المتحدة ؛ في عام 2005 ، في الولايات المتحدة الأمريكية ، مارس 11 مليون شخص تمارين البيلاتس بفضل تعليم 14 ألف مدربًا مؤهلاً رسميًا. بالترتيب ، يمكن تلخيص آلية عمل طريقة البيلاتيس على النحو التالي: وفقًا لما ينتشره ممارسوها ، يجب على بيلاتيس تحسين:
الفوائد النظرية للبيلاتس
- المرونة ومدى الحركة ؛
- تنسيق؛
- قوة العضلات والقدرة على التحمل.
- الموقف الثابت والديناميكي
- السيطرة على مركز الجسم (القلب) ، والذي يشمل أيضًا قاع الحوض ؛
- جودة الحياة؛
- القدرة على التكيف والإدراك ؛
- احترام الذات والمسؤولية تجاه الجسد ؛
- السيطرة العقلية والتركيز.
- التنفس ، الذي يصبح أكثر كفاءة ؛
- اتصال العقل والجسم.
بشكل عام ، تعتبر البيلاتيس مفيدة بشكل خاص للأشخاص المستقرين ، ولكن لا يوجد دليل على أنها يمكن أن تكون أكثر فعالية من "العلاجات البديلة".
لمزيد من المعلومات: بيلاتيس لآلام الظهر اقرأ أيضًا: بيلاتيس لتخفيف الوزن وكأداة لتحسين التوازن ؛ ومع ذلك ، في المجال الطبي ، يميل هذا النظام إلى المبالغة فيه ، على الرغم من أنه يشكل نظامًا صحيًا فعالاً للغاية ، إلا أنه ليس بالضرورة له آثار علاجية ووقائية قابلة للقياس ؛ آخر تمامًا.
باختصار ، الشخص السليم الذي يؤدي تمارين البيلاتيس ، حتى لو كان مستقرًا بشكل أكبر ، يحصل على تحسن كبير في وتر العضلات وخاصة لياقة المفاصل ، بالإضافة إلى تحكم أكبر في التوازن ، وبالتالي زيادة كبيرة في نوعية الحياة.لا يبدو ذلك كافيًا للحصول على تأثير علاجي على أمراض الظهر وتأثيرات وقائية على سقوط الأشخاص المسنين ، مع تحسين لياقة العمود الفقري بشكل ملموس والقدرة على التوازن.
في عام 2015 ، نشرت وزارة الصحة "التابعة للحكومة الأسترالية" دراسة وصفية فحصت الأدبيات الموجودة حول 17 علاجًا بديلاً ، بما في ذلك البيلاتيس (على الرغم من أنه ، كما قلنا ، ليس نظامًا علاجيًا ولكنه طريقة تدريب) ، من أجل لتحديد ما إذا كانوا مؤهلين للحصول على التأمين الصحي. وجدت المراجعة أنه بسبب العدد المحدود منهجيًا وطبيعة الدراسات الحالية ، فإن فعالية البيلاتيس غير مؤكدة. ونتيجة لذلك ، في عام 2017 ، وصفت الحكومة الأسترالية طريقة بيلاتيس بأنها ممارسة لا يمكن أن تستفيد من دعم التأمين. ستضمن الخطوة "ضمان إنفاق أموال دافعي الضرائب بشكل مناسب وعدم توجيهها إلى العلاجات الخالية من الأدلة".
لعلاج آلام أسفل الظهر ، تشير الدلائل منخفضة الجودة إلى أن البيلاتس مفيد لعلاج الرواسب ، ولكنه ليس أكثر فعالية من أشكال التمارين الأخرى. تشير بعض الأدلة إلى أن جلسات بيلاتيس المنتظمة قد تساعد في تكييف عضلات البطن لدى الأشخاص الأصحاء ، مقارنة بنمط الحياة المستقرة.
لمعرفة المزيد: أدوات بيلاتيس: الأكثر فائدة لممارستها في المنزل ". اللب ، أو المنطقة الواقعة بين الجزء الأخير من القفص الصدري والجزء السفلي من الحوض ، يتكون أساسًا من عضلات البطن (المستقيم ، والمائل والعرضي) ، والشوكي ، ومربع الخاصرة ، وقاع الحوض ، الأرداف ومثنيات الورك. للحصول على "فكرة عن مكان وضع مركز الثقل ، فكر فقط في منطقة بين خطين أفقيين ، أحدهما يمر عبر الكتفين والآخر عبر القمم الحرقفية العلوية. إطار" (إطار ) ، مقسومًا على خط عمودي مركزي ، والذي يمثل التوازن الصحيح للقوى. يركز عمل طريقة بيلاتيس قبل كل شيء على هذا الخط المركزي وعلى التحكم في المحاذاة الصحيحة لما يسمى الإطار. التحكم في المركز تُفهم الجاذبية أيضًا على أنها "استقرار الحوض" من خلال العمل التآزري لمناطق البطن والقطني ، بهدف الحفاظ على الوضع المحايد. يتضمن التطوير السليم لعمل مركز الثقل نفقات أقل للطاقة وتقليل حدوث الإصابات وآلام أسفل الظهر.
في البيلاتس يمثل بالتالي مفتاح توازن واستقرار الشخص. تتدخل الطريقة من خلال ممارسة تمارين مختلفة ، تختلف في الصعوبة - من المبتدئين إلى المتقدمين - للأهداف و / أو (حسب الحالة) للحدود. إلى المدرب أو الممارس. يمكن زيادة الكثافة بمرور الوقت حيث يتكيف الجسم مع البروتوكول.
يؤدي ضعف العضلات "الأساسية" إلى حدوث مشاكل العمود الفقري أو تفاقمها ، وبالتالي يزيد من آلام الظهر. من خلال تقوية مركز الثقل ، من الممكن الحصول على الوضع الصحيح.
تعتمد تقنية البيلاتس على بعض المبادئ الأساسية ، والتي بدورها تحدد التقنية التنفيذية ، وهي ضرورية لتحقيق الهدف الأساسي من هذه الطريقة: دفع الفرد للتحرك في الاقتصاد والنعمة والتوازن.
أساسيات تمارين البيلاتس
لا يوجد اليوم نوع واحد فقط من البيلاتيس ، ولكن يتم تدريس إصدارات مختلفة ؛ يعتمد معظمها على ما يصل إلى 9 مبادئ. نشر فرانك فيليب فريدمان وجيل آيزن ، وهما طالبان من مدرسة رومانا كريزانوفسكا ، في عام 1980 أول كتاب حديث عن البيلاتس: "طريقة بيلاتيس للتكييف البدني والعقلي" ، حيث أوجزا المبادئ الستة الأولى لبيلاتيس - والتي تم تبنيها وتكييفها على نطاق واسع .
- التنفس: التنفس ضروري لطريقة بيلاتيس. في "العودة إلى الحياة" ، تم تخصيص قسم كامل (مقدمة) خاص بالتنفس ، والذي تم تعريفه على أنه "تطهير الجسم بالدورة الدموية." . لذلك فإن الاستنشاق والزفير بشكل كامل وصحيح ضروريان. ونصح "بعصر" الرئتين وكأنهما "منشفة مبللة". في تمارين البيلاتس ، يقوم المستخدم بالزفير أثناء الوقوف ويستنشق عند العودة ، والهدف هو إبقاء الجزء السفلي من البطن بالقرب من العمود الفقري. لذلك يجب أن يكون التنفس في الجزء السفلي والجانبي والخلفي للقفص الصدري. في "الزفير ، يتم التركيز بشكل أكبر على تجنيد عضلات البطن والحوض العميق. تتضمن الطريقة التنسيق بين التنفس والحركة.
- التركيز: تتطلب بيلاتيس عناية خاصة ، والطريقة التي يتم بها أداء التمارين أكثر أهمية من التمارين نفسها
- السيطرة: "كونترولوجيا" تعني منطق السيطرة أو السيطرة على العضلات. يتم تنفيذ جميع التمارين من خلال التحكم في العضلات التي تعمل على مقاومة الجاذبية وضد مقاومة الينابيع
- المركز: لكي تتحكم بجسمك جيداً ، عليك أن تؤسس نقطة بداية: المركز. هذا هو محور طريقة بيلاتيس ، التي تعتمد على التوازن الأساسي ، ويجب أن تبدأ جميع حركات البيلاتيس من المركز.
- التدفق: يركز Pilates على الاقتصاد الأنيق للحركة ، مما يخلق تدفقًا من خلال استخدام التحولات المناسبة. بمجرد تحقيق الدقة ، تهدف التمارين إلى التدفق واحدًا تلو الآخر لبناء القوة والتحمل.وبعبارة أخرى ، تقول تقنية البيلاتيس أن الطاقة البدنية التي يبذلها المركز يجب أن تنسق بعد ذلك حركات الأطراف.
- محاذاة الوضعية: مع الوضع الصحيح أثناء ممارسة تمارين البيلاتيس يزيد من السلامة ويصحح الاختلالات العضلية ويحسن التنسيق
- الدقة: الدقة ضرورية لتصحيح البيلاتس. يعد إجراء حركة دقيقة ومثالية ، بدلاً من العديد من عمليات الإعدام التقريبية ، مطلبًا أساسيًا. بهذا المعنى ، يعكس البيلاتيس حكمة الثقافة الحركية الحقيقية. الهدف هو أن تنعكس هذه الدقة في الحياة اليومية كنعمة واقتصاد للحركة
- الاسترخاء: يتم تحسين التركيز والتنسيق العضلي والداخل عن طريق الاسترخاء النفسي الجسدي
- القدرة على التحمل: بدقة أكبر ، تصبح الحركة أكثر كفاءة واقتصادية ، مما يقلل من إجهاد التنفيذ.
غادر جوزيف بيلاتيس ألمانيا متوجهاً إلى إنجلترا عام 1912. عند اندلاع الحرب العالمية الأولى ، اعتقل. لمدة أربع سنوات قام بتدريب السجناء الآخرين على سلسلة من تمارين وزن الجسم ، على حصيرة ، والتي كانت تسمى في ذلك الوقت "تضارب العضلات" - اليوم تسمى "ماتوورك". كما عمل ممرضًا ، حيث قام بتجربة استخدام النوابض الملحقة بأسرّة المستشفيات ، وهي مصممة للسماح للمرضى بالتمرين وتناغم عضلاتهم حتى قبل الوقوف على أقدامهم والمشي. أصبحت الينابيع ، التي تستخدم كمقاومة للحركات ، الأداة الأساسية لطريقته. لطالما رافق جوزيف بيلاتيس طريقته مع مجموعة متنوعة من المعدات ، والتي استخدم مصطلح "جهاز" لها. قام بتصميم العديد ، بما في ذلك Universal Reformer و Cadillac و Wunda Chair و High "Electric" Chair و Spine Corrector و Ladder Barrel و Pedi-Pole. في دراسات اليوم ، ما زلنا نجد "المصلح العالمي" و "كاديلاك" ، الماكينتين اللتين تستغلان مقاومة الينابيع. وهكذا كان قد تصور الفكرة النهائية للنظام التي ستصبح أولاً "كونترولوجي" ثم طريقة بيلاتيس.
بعد الحرب ، في عام 1925 ، عاد بيلاتيس إلى ألمانيا لمدة عام بهدف تدريب الجيش الألماني ، لكنه انتقل بعد ذلك إلى نيويورك عام 1926 حيث افتتح أول مرسم له.
كان الجزء الأول من هذه التقنية هو ما يسمى بـ "Matwork" ، وهي سلسلة من تمارين الجسم الحرة التي يتم إجراؤها على الأرض على حصيرة. أصبح برنامج الجمباز العالمي الكامل هذا الذي يشتمل على حوالي 70 تمرينًا تحضيريًا لاستخدام أدوات محددة - ليتم استخدامها بمجرد أن تتقن الوضع الصحيح للعمود الفقري والمفاصل أثناء التمارين. وبمجرد حصولك على السيطرة الكاملة على جسمك ، يمكن إدخال مقاومات صغيرة مثل البرميل والدائرة السحرية ، لزيادة العمل العضلي. يشمل الأول العمود الفقري الذي يتم تحريكه في جميع القطاعات ؛ ويمكن استخدامه للمساعدة أو تكثيف التمرين. والثاني عبارة عن دائرة يبلغ قطرها حوالي 40 سم ، إلى عمل متساوي القياس ، في تمارين matwork أو أثناء استخدام Universal Reformer لتثبيت رؤوس المفاصل. يزيد من صعوبة التمارين ويمكن استخدامه لكل من الذراعين والساقين.
وهكذا كرس بيلاطس نفسه أيضًا لإتقان الأدوات التي تم تصورها بالفعل ، ووضع الينابيع على أسرة المرضى حتى يستعيدوا عضلاتهم ويحافظوا عليها على الرغم من كونهم طريح الفراش. من هذه الفكرة ولدت "Universal Reformer ، الأداة التي تشكل الجزء المركزي من منهجيتها ؛ وهي تشبه السرير المجهز بعربة متحركة تسمح بالعمل المكثف في الديناميكيات ضد مقاومة الينابيع ، والتي تشمل جميع مجموعات العضلات.
تم تعميد الطريقة الكاملة من أجل كونترولوجي "بدقة" وكان من الواضح أنها تركزت على السيطرة الكاملة للعقل على الجسم أثناء الحركة.كان هذا نجاحًا فوريًا مع بعض الراقصين المعروفين مثل جورج بالانشين ومارثا جراهام. نشر بيلاتيس كتابين يتعلقان بأسلوب تدريبه: "النظام التصحيحي للتمرين الذي أحدث ثورة في كامل مجال التربية البدنية" في عام 1934 ، و "العودة إلى الحياة من خلال كونترولوجيا" في عام 1945.
حتى وقت ليس ببعيد ، ظلت "طريقة البيلاتيس" تكاد تكون "سرية" تقتصر على بيئة الراقصين الكلاسيكيين ، حتى امتدت إلى عالم ألعاب القوى ، بين الممثلين وحتى الناس العاديين. في السنوات الأخيرة ، ازداد نجاحها فقط.
طلابه الأوائل - رومانا كريزانوفسكا ، كاثي جرانت ، جاي غرايمز ، رون فليتشر ، ماري بوين ، كارولا ترير ، بوب سيد ، إيف جينتري ، بروس كينج ، لوليتا سان ميغيل وماري بيلاتيس ، حفيدة جوزيف - بدأوا فقط في الخمسينيات. من خلال إعادة النظر فيه.
توفي بيلاتيس عام 1967 ، ولم يترك ورثة رسميين لمواصلة دراسته.
تشمل البيلاتس المعاصرة كلاً من "الحديثة" و "الكلاسيكية / التقليدية". يُستمد الحديث جزئيًا فقط من تعليم بعض طلاب الجيل الأول ، بينما يهدف الكلاسيكي إلى الحفاظ على العمل الأصلي كما يدرسه جوزيف بيلاتيس.
