يتيح لك الاستمرار في ممارسة الرياضة ، وإن كان ذلك بكثافة أقل وبعض التدريبات ، تطوير الإندورفين. الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية في الدماغ لها خصائص تسكين الآلام ، والتي تحفز الإيجابية ، وتمارس وظيفة مفيدة للمستوى الأمثل من المجال النفسي الفيزيائي.التمرين يطلق الإندورفين ، الذي يزيد من مادة الدوبامين الكيميائية والرفاهية. قد يكون أحد الأنواع ، المسمى بيتا إندورفين ، أكثر فعالية في تخفيف الألم من مسكنات الألم القوية أيضًا.
كما أن التمرين يقلل الالتهاب ويحسن تدفق الدم ويزيد الطاقة بمرور الوقت.
فوائد الرياضة أثناء الحيض
- يقلل من احتباس السوائل
- يزيد من القدرة على التحمل ومقاومة الألم
- يقلل من الأعراض في فترة ما قبل الحيض وفترة الحيض
- يتصدى للقلق والتوتر والاضطرابات النفسية الجسدية الأخرى
الفوائد الرياضية وصحة المرأة
- المشي السريع: نشاط هوائي منخفض أو متوسط الشدة يحفز معدل ضربات القلب والدورة الدموية.
- الدراجة الهوائية: تعزز إنتاج الإندورفين الذي يخفف من آلام الدورة الشهرية ويساعد في مكافحة احتباس الماء.
- السباحة: نشاط هوائي قادر على زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين. تساعد السباحة بوتيرة بطيئة على تقليل التشنجات الناتجة عن إنتاج البروستاجلاندين ، وهي الهرمونات التي تحفز تقلصات الرحم.
- اليوجا: تحفز الأوكسجين والاسترخاء النفسي الجسدي وتحسن الوضع والدورة الدموية والتنفس.
خلال المرحلة الثانية من الدورة (الجريبي):
- المشي السريع مثل مشي النورديك ،
- التمرين في غرفة الوزن ،
- تجريب القلب ،
- متسلق الجبال.
في المرحلة الثالثة من الدورة (التبويض):
- النشاط الهوائي ،
- رقص زومبا
- العنصر،
- انا اسبح،
- الدوران،
- تدريبات من نوع H.I.I.T.
في المرحلة الرابعة من الدورة (الجسم الأصفر):
- التمرين في غرفة الوزن ،
- تدريبات من نوع H.I.I.T.
ما هي الرياضات التي تؤثر على انتظام الدورة؟
يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى تغيير في الدورة الشهرية والذي يمكن أن يصبح غير منتظم ، أو في الحالات القصوى لا يظهر على الإطلاق (انقطاع الطمث). يؤثر الجهد البدني على منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية ، والتي تنظم وظيفة المبيض وإفراز جميع الهرمونات الأخرى المعنية ، مثل الأستروجين ، فبعض الرياضات ، خاصة إذا كانت تمارس بكثافة عالية ، أو حتى على مستوى احترافي ، يمكن أن تغير الدورة:
- رقصة كلاسيكية
- الجمباز الفني
- العنصر
- انا اسبح
ما هي الأنشطة التي يجب تجنبها؟
إذا كان صحيحًا أن ممارسة الأنشطة الرياضية لها آثار مفيدة على صحة المرأة ، وتقليل الأعراض النمطية لمرحلتي ما قبل الحيض والحيض ، فمن المفيد التفكير في أن ممارسة الرياضة المكثفة يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق وعدم الراحة والألم. على وجه الخصوص ، من الجيد تجنب:
- البطن: فهي تزيد من آلام الحوض والبطن وتسبب فقدان الدم بكثرة ؛
- أنشطة بدنية طويلة الأمد ترهق الجسم كثيرًا ؛
- أنشطة ذات مقاومة بدنية عالية إلى حد ما ؛
- تمارين تتضمن أحمال الظهر.
وقت التدريب: نصائح عملية
جسمك دائمًا هو المعيار الصحيح: فهو يعطي الإشارات بحد ذاته ويحدد اختيار "النشاط الرياضي الذي يجب ممارسته وأيضًا متى تمارسه. إذا اعتاد جسمك على التدريب 4-5 أيام في الأسبوع فلا يوجد" فهو سبب عدم الاستمرار حتى في أيام الدورة الشهرية. الاحتياط الوحيد يكمن في "كثافة التدريب" وفي أنواع الأنشطة التي يجب ممارستها ، حسب مرحلة الدورة.بعض النصائح العملية:
- لا ترتدي الملابس التي تضيق منطقة البطن والحوض
- استخدمي حمالة الصدر الرياضية لتجنب الصدمات والحركات التي تشكل خطورة على الثديين
- اشرب الكثير من الماء
- تتكامل مع الأملاح المعدنية
- استخدمي المنتجات الماصة للحساسية أو أكواب الدورة الشهرية
يمكن أن يمنحك المشي 11 دقيقة يوميًا فوائد جيدة طوال دورتك الشهرية.
، أو الملابس الداخلية للحيض ، أكثر راحة وعملية ، وكذلك صديقة للبيئة لأنها قابلة للغسل وإعادة الاستخدام.
للتغلب على الألم ، يمكن أن يكون الماء الساخن أو زجاجة الثلج مفيدة أيضًا ، حسب الحالة.
