حرره الدكتور أومبرتو ميليتو
إن kettlebell ، المعروف أيضًا باسم Girya ، هو مجرد كرة من الحديد الزهر بمقبض. كما يقول بافيل تساتسولين ، أعظم مدرب في العالم ، فإن الجرس هو الجرس "قذيفة مدفعية بمقبض. إنها صالة ألعاب رياضية كاملة تُمسك بيد واحدة."
إنها أداة قديمة جدًا ، فقط فكر في أن الإصدارات الأولية الأولى كانت موجودة بالفعل بين رهبان شاولين الذين استخدموها لتحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل.
كانت Kettlebells لفترة طويلة هي أدوات التدريب الوحيدة في روسيا ، وتستخدم على مستوى المدرسة وفي التدريب الرياضي وقبل كل شيء لتدريب وتدريب الجيش الروسي.
في الوقت الحاضر ، يتم استخدام Giryas من قبل العديد من المدربين البدنيين لتدريب لاعبيهم ، ويستخدمون في تدريب القوات المسلحة والفرق الخاصة من مختلف البلدان ومن قبل عدد لا نهائي من المتحمسين للتدريب للحفاظ على حالتهم الفيزيائية وتحسينها.
لقد وصلوا مؤخرًا إلى إيطاليا ويستهدفون بشكل أساسي الفرق الرياضية والمدربين الرياضيين وعشاق التدريب الحقيقي. ولكن بالنسبة لمعظمهم ، هم أشياء غير معروفة ، وخطأ وسائل الإعلام وأولئك الذين يجب أن يقدموا معلومات صحيحة. وهل تعرف لماذا ؟ إنها تكلف القليل وتعمل حقًا ، والقليل منهم سيكسبون ، ومن الأفضل بيعها لمنصات الاهتزاز المعجزة ، والمحفزات الكهربائية ، وأدوات اللحظة ، وما إلى ذلك.
يعتبر kettlebell أداة تدريب مثالية لأولئك الذين يريدون أن يكونوا أقوى وأكثر تفجيرًا وأكثر مرونة ويبدون أكثر تناغمًا ويفقدون تلك الوزن الزائد.يمكن للجميع الاستفادة من إمكانات kettlebells.
التدريب مع Giryas متعب للغاية ولكن النتائج التي تأتي معه رائعة ومذهلة. مثالية لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولمن يرغبون في التدريب باستخدام معدات الصالة الرياضية في المنزل أو في الحديقة بالقرب من المنزل. فقط قم بشراء اثنين من أحجار القهوة بالوزن المناسب ويمكنك البدء في التدريب على الفور.
الأوزان الموصى بها هي 12 كجم للأفراد غير المتميزين و 16 كجم للأفراد المناسبين و 24 كجم للأفراد المدربين تدريباً عالياً.
باستخدام هذه الأدوات ، يمكنك القيام بعدد لا نهائي من التمارين المفيدة حقًا لتحسين شكلك ورفع مستوى أدائك.
ما عليك سوى كتابة kettlebells على مواقع الفيديو لإدراك مدى روعة هذا التمرين في جميع أنحاء العالم ، وكيف يقوم الآلاف من المستخدمين بتصوير أنفسهم لإظهار النتائج التي تم تحقيقها مع هذه الأدوات التدريبية الرائعة للجميع.
أعتقد أن هذه هي المرة الأولى التي ترى فيها أجراسًا ، حسنًا الآن أنت تعلم أنها موجودة وإذا بدأت التدريب معهم فسوف تكتشف إمكاناتها الكاملة!
إن أجراس الانتباه ، على عكس العديد من الأنشطة المقترحة اليوم في معظم الصالات الرياضية الإيطالية ، هي أدوات هائلة ، وأشاد بها العديد من مدربي القوة من الخارج ، ولكن عليك أن تتعلم كيفية استخدامها بالطريقة الصحيحة للتأكد من أنها تنتج التحسينات المطلوبة.
هدفي هو أن أوضح لك فائدة Giryas من خلال تقديم سلسلة من التمارين الأساسية التي يمكنك من خلالها بدء التدريبات الخاصة بك. تعتبر التمارين التالية مثالية لتحسين نغمة الجسم بالكامل ، وحرق الوزن الزائد الذي تحمله. ورفع مستوى الرفاه العام الخاص بك.
أرجوحة Kettlebell
إنه "التمرين الأساسي" الذي بدأ به أي شخص الاقتراب من أجراس القهوة.
القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ومثبتين بإحكام على الأرض ، أمسك الجرس بيدين وابدأ في تأرجح الجرس الأمامي. يتم التذبذب بشكل حصري من خلال دفع الساقين والحوض ، وتدعم الذراعين الحركة ويظل الظهر دائمًا "متوترًا" ومستقيمًا.
العضلات المعنية بشكل رئيسي هي عضلات الساقين والحوض (الأرداف على وجه الخصوص) ، لكن الجسم كله (خاصة عضلات البطن والظهر) سيعمل بشكل مكثف من أجل تنسيق وتوازن الجسم في هذا التمرين الصعب.
قم بأداء 15 تكرارًا 3 مرات. استرجاع 1 "بين كل مجموعة.
تجريب Kettlebell
مشاكل في تشغيل الفيديو؟ أعد تحميل الفيديو من يوتيوب.
- اذهب إلى صفحة الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
مقالات أخرى عن "أجراس ، تمارين وتدريب"
- تمارين Kettlebell
- تمارين Kettlebell
