هذا لأنهم يؤدون العديد من الوظائف والضعف المحتمل لا يعاقب فقط على التعبير عن القوة في أكثر الإيماءات تعقيدًا (من رفع الأثقال إلى ألعاب القوى) ، ولكنه يؤثر أيضًا على الوظائف العامة والحفاظ على الموقف.
ومع ذلك ، لسوء الحظ يتم تدريب عضلات البطن في الغالب (وبدون سبب) لأغراض جمالية ، وغالبًا ما ترتكب أخطاء "جسيمة" والتي ، بدلاً من تحسين حالة الشكل ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشاكل المزعجة مثل آلام الظهر المنتشرة. من الأمثلة الكلاسيكية على ذلك الجلوس بأرجل مستقيمة أو مسدودة ، والتي تفرط في الضغط الحرقفي بدلاً من المستقيم من البطن والمتآزرين الآخرين.
سنحاول في هذا المقال فهم كيفية تحسين شكل بطننا ، ليس فقط للأغراض الجمالية ، ولكن أيضًا للصحة.
والصدر والحوض.ومع ذلك ، عندما نتحدث عن عضلات البطن ، فإننا نعني في الغالب تلك "المرئية" من الأمام والجانب ؛ نحن نتحدث قبل كل شيء عن: مستقيم ومائل (خارجي وداخلي) وعرضي. من ناحية أخرى ، تم استبعاد المجموعات الخلفية.
ويرجع ذلك إلى أن الاهتمام الجماعي موجه أساسًا إلى عرض المجموعات الست ، ومن المؤكد أن عدد السكان الذين يدربون هذه المنطقة لتحسين نفسها من وجهة نظر رياضية ووظيفية وتأهيلية وقائية.
بصرف النظر عن هذا الموقف ، تظل الحقيقة أن عضلات البطن تشكل جزءًا كبيرًا من القلب ، أي جوهر الجسم ؛ هذا ، تنشيط ، استقرار الكائن الحي وهو مهم للغاية من وجهة نظر الوضعية والرياضية.
في الواقع ، لا يتم تفويض استقرار الجذع حصريًا إلى عضلات المحور والصدر ؛ كل شيء آخر. تؤدي كل منطقة وظيفة محددة للغاية ويمكن لأي تعويضات أن تؤثر على أجزاء أخرى ، كل من وتر العضلات والعظام المفصلية. وهذا ما يفسر لماذا يجب إدراج الوظائف المنخفضة لعضلات البطن ضمن الأسباب الرئيسية لألم الظهر والجسم من بين الأخطاء الأكثر شيوعًا في تنفيذ بعض الحركات الرياضية.
كما هو الحال دائمًا ، هناك جانب سلبي. في الواقع ، حتى تدريب البطن "بشكل سيئ" يمكن أن تحصل على نتيجة سلبية للظهر ؛ في الفقرة التالية سنحاول أن نفهم بشكل أفضل كيفية تجنب هذا الإزعاج.
أو rachis هو اسم سلسلة من 33 فقرة مفصلية معًا ومفصولة بأقراص غضروفية. وهي مقسمة إلى 3 مناطق: عنق الرحم والصدر والقطني العجزي. تقع الجمجمة على القمة العلوية ، وتتحد الأضلاع في منطقة الصدر - الأطراف العلوية مفصلية بفضل الترقوة وشفرات الكتف - ويوجد الحوض (الذي تعلق عليه الأطراف السفلية) في القمة السفلية.العمود الفقري ليس مستقيماً ، ولكنه يتميز بثلاثة منحنيات محددة (لوردوتيك عنق الرحم ، وخطيف صدري ، ولوردوتيك قطني) ضرورية لتوزيع الحمل على الفقرات والأقراص بشكل صحيح.
المقاومة في العمود تساوي عدد المنحنيات التربيعية + 1 ، أي R = (Nc x Nc) +1.
قلنا أن منحنيات العمود هي 3 ؛ ومن ثم ، R = 32 +1.
من خلال تقليل (التسطيح) أو تشويه أحد المنحنيات بشكل جانبي (الجنف) ، تقل القوة الميكانيكية للعمود الفقري بشكل كبير - "إزالة" منحنى ، وفقًا للحسابات ، يمكن حتى أن ينخفض إلى النصف.
بسبب التغيرات الوضعية من التشوهات أو التشوهات ، والمواقف الوضعية غير الصحيحة ، والصدمات ، وما إلى ذلك ، قد لا يكون هيكل العمود الفقري في الواقع هو الأمثل ، حيث يدير الأحمال بشكل غير صحيح ويؤدي إلى ظهور أعراض مؤلمة أو حتى مضاعفات تشريحية وظيفية..
وكذلك في الحمل الزائد والديناميكية.
يعمل هذا الموقف على توزيع القوى بشكل صحيح على السلسلة "بأكملها" ، مما يزيد من مقاومتها (خاصة للضغط).
لكن كن حذرًا ، فنحن لا نقول أنه ، بالنسبة لأي شخص ، يكفي أن يكون لديك عضلات بطن قوية جدًا لمنع أي صدمة في الظهر. من المؤكد أن هذا الخطاب له "أهمية حاسمة بالنسبة للأشخاص المستقرين ، ولكن ليس للرياضيين. في الواقع ، عادةً ما يتباهى الأخير بنبرة بطنية مرضية بالفعل ، في حين أنه الأهم من ذلك هو تحسين أسلوب جيد لتنفيذ الإيماءة الرياضية المحددة ، أو تفاصيل أخرى (إذا جاز التعبير) مثل التنفس السليم.
