حرره الدكتور مارسيلو سيرا
" الجزء الاول
يتم ترتيب المغازل داخل العضلة وموازية للألياف ، وعندما يتم شد العضلة ، يتم أيضًا شد المغازل الموجودة فيها وترسل نبضات إلى الجهاز العصبي المركزي مما يؤدي إلى تقلصها. المقاومة ويقصر ، يتم تقصير المغازل التي تقطع إرسال النبضات إلى الجهاز العصبي المركزي وترتاح العضلات.
علاوة على ذلك ، فإن المغازل حساسة للسرعة التي يتم بها شدها. مثال على ذلك هو عندما تحمل العضلة تقلص متساوي القياس وفجأة يزداد الحمل: إذا تسبب الحمل الجديد في تمدد العضلات بسرعة ، فهناك تمدد للمغازل ونتيجة لذلك تفاعل مع تجنيد ألياف جديدة ، في البداية أكبر من اللازم ..
المستقبلات الأخرى ، و أعضاء وتر جولجينجدها على مستوى الوتر العضلي ، أي في الجزء الذي تصبح فيه العضلة وترًا.
أعضاء الأوتار ، مثلها مثل المغازل ، حساسة أيضًا للتمدد ، وإن كان ذلك بدرجة أقل. لهذا السبب يحتاجون إلى تمرين أكثر قوة حتى يتم الضغط عليهم. تصل النبضات التي تنتجها أعضاء الأوتار إلى الجهاز العصبي المركزي ، حيث تشكل نقاط الاشتباك العصبي ، أو الروابط ، مع عصبون مثبط ، والذي بدوره يرسل دفعة مثبطة للعضلة ، مما يؤدي إلى إطلاقها.
يعمل كل من المغازل العصبية العضلية وأعضاء أوتار جولجي في تآزر: الأول لتحديد التوظيف الصحيح للألياف العضلية ، وبالتالي الدرجة الصحيحة من توتر العضلات (حركات أكثر تناسقًا) ؛ والثاني لمنع الحمل العالي من تعريض العضلات والهياكل المرتبطة بها للخطر.
تتكيف العضلات مع الأنشطة التي نخضعها لها ، لدرجة أنها يمكن أن تصبح متضخمة ، أو أكثر مقاومة ، أو قابلة للتمدد بسهولة ، أو حتى تتراجع. في معظم الحالات تعكس ماهية الشخصية الفردية. غالبًا ما تؤدي الأنشطة المطولة ، مثل أنشطة العمل ، إلى تغيير طول العضلات ، كما يمكن أن يحدث للعضلة ذات الرأسين لطبيب الأسنان أو العضلة القطنية لراكب الدراجة. يمكن أن تكون العضلات المنكمشة مفيدة لأنواع معينة من الأنشطة ، ولكن في البعض الآخر يمكن أن يكون سببًا في تغيرات الوضع ، والحمل الزائد ، إن لم يكن الإصابات. كوسيلة للوقاية ، من الضروري القيام بتمارين إطالة محددة ، والتي تعيد التوازن.
إن إخضاع العضلة للتمدد يعني الضغط في البداية على المكون المرن ، والقسيم العضلي ، ثم المكونات والأوتار الضامة ، إذا استمر التمدد وفي نفس الوقت تزداد درجة السعة أيضًا.
التأثير الأساسي والثابت بعد جلسة التمدد يكون على مستوى R.O.M. (مدى الحركة) ، أي درجة اتساع الحركة ، وقد برر الباحثون هذه الزيادة في ROM مع زيادة تحمل التمدد.
وقد سلطت دراسات أخرى حول التمدد الضوء أيضًا على انخفاض توتر العضلات واستثارة الخلايا العصبية الحركية.
هناك أنواع مختلفة من التمدد:
تمدد ثابت: فعال لتحسين أوقات الشفاء ، ولكن يمنع استخدامه قبل تمارين القوة. هناك نوعان من التمدد الساكن: التمدد الساكن (أقصى تمدد لا يتجاوز أبدًا عتبة الألم لـ 15-30 "") والثابت السلبي ، حيث يتم مساعدة الشريك الذي يوجه العضلات والمفاصل إلى النقطة. في كلتا الحالتين لا يجب عليك الربيع.
التمدد الديناميكي: تستخدم بشكل رئيسي من قبل الرياضيين. تتم ممارسته لتحسين ذاكرة القراءة فقط ويتكون من تأرجح الأطراف بطريقة محكومة. يتطلب هذا النوع من التمدد درجة عالية من التخصص ، خاصة بالنسبة للمشاكل التي يمكن أن تسببها في كل من المفاصل والعضلات والأوتار ، إذا تم إجراؤها دون احتياطات (إيقاع عالٍ جدًا ؛ ROM واسع جدًا).
PNF: هي طريقة يستخدمها المعالجون الفيزيائيون بشكل أساسي في إعادة التأهيل ، لدرجة أنها تعمل على تعزيز وتحفيز استجابة الآلية العصبية العضلية من خلال تحفيز المستقبلات الحركية.
الاسترخاء الانكماش: يتم الخلط بين هذه الطريقة و PNF. يتم استخدامه لتقوية العضلات ، التي يتم شدها في أقصى نصف قطر للعمل. يجب إجراؤها بمساعدة شريك ، قبل التمدد ، يحدد الوضع الذي يجب أن يحمل فيه الرياضي تقلصًا متساوي القياس للعضلة أو العضلات من أجل كن حديدًا لمدة 5-8 "". تستغل هذه الطريقة تثبيط منعكس التمدد بعد الانكماش متساوي القياس.
ارتخاء الانكماش للمضاد: على غرار الطريقة السابقة ، تسهل هذه الطريقة إطالة العضلات بفضل تقلص متساوي القياس للمضاد (يتم الاحتفاظ به من 5 إلى 8 بوصات) مباشرة قبل إجراء إطالة ثابتة للناهض.
التمدد العالمي النشط: تعتمد هذه الطريقة على مبدأ أن الامتدادات العالمية هي الوحيدة الفعالة حقًا. يتم تنفيذ تمارين التمدد من خلال الأوضاع التي تطيل سلاسل العضلات بالكامل ، مما يؤدي إلى "إعادة تثقيف" الموقف. إنه شكل مبتكر للتمدد ويتكون من إعادة تثقيف الوضعية للوقاية والعلاج من التغيرات في التوازن المقوي للعضلات والتوازن اللاإرادي بسبب الممارسة الرياضية في هذه الحالة. إنها "نشطة" أولاً وقبل كل شيء لأن من يمارسها يجب أن يسيطر ويحد من جميع "التعويضات" التي تحدث نتيجة للتمدد وثانيًا لأنه أثناء المواقف هناك تقلصات ضد المقاومة المرتبطة بالتنفس.
في هذه المرحلة يكون السؤال شرعيًا: "ما هي أفضل طريقة للتمدد؟"
الإجابة معقدة بالتأكيد ، لأنها مرتبطة بالفردية وقبل كل شيء بالأهداف (الرياضية وليس الأهداف) التي يمتلكها كل فرد ، وبعد اختبارات محددة ، سيقرر المدرب الاستراتيجية التي يجب استخدامها لتحقيق الهدف المنشود.
