يعد الجري على جهاز المشي طريقة رائعة للقيام بتمارين القلب ويمكن أن يكون بديلاً عن الجري في الهواء الطلق ، خاصةً عندما يكون الطقس غير مثالي.
ومع ذلك ، على الرغم من أن تنفيذها يبدو بسيطًا للغاية ، فهناك أخطاء خاصة إذا كنت مبتدئًا ، فإنك تخاطر بالجري ، مما يؤدي إلى إبطال فوائد أداة اللياقة البدنية هذه.
فيما يلي الأشياء التي لا يجب القيام بها.
، مما يزيد من تدفق الدم إلى العضلات.
لذلك ، قبل البدء في الجري ، من الضروري القيام بما لا يقل عن 5 دقائق من المشي البطيء وأداء بعض الحركات الديناميكية مثل رفع الركبتين وتأرجح الساقين.
للتدريب مع وضعيات سيئة ويجعل العمل أكثر فعالية.
علاوة على ذلك ، لتكثيف تدريبك ، من المفيد جدًا إعداد جلسات تشغيل تتضمن لحظات من الجري بميل أكبر ، من أجل محاكاة مسار في التلال وزيادة فعالية جلسة التدريب.
كلما تحسن مستوى لياقتك وقدرتك على التحمل ، زادت قدرتك على الانحدار ، حتى تصل إلى ذلك الذي يشبه المضمار الجبلي.
إذا كنت غير قادر على الركض صعودًا لفترات طويلة ، يمكنك اختيار التدريب المتقطع ، بالتناوب بين رشقات نارية قصيرة شاقة مع لحظات أطول في وضع مسطح.
، لا يوجد سبب لعدم الاتكاء عليهم إذا كنت تشعر بأمان أكثر واستقرارًا.تظهر المشكلة إذا قمت بذلك بطريقة خاطئة ، أي وضع الكثير من الوزن على الدعامات ، أو الضغط على الذراعين أو الانحناء للخلف. وهذا في الواقع يقلل من مقدار الوزن في الجزء السفلي من الجسم ، ويبطئ السرعة ، يعيق التدريب ، ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية ويمكن أن يسبب الإصابة.
معروضة على شاشة جهاز المشي وتحت التحكم دائمًا ، يجب ألا تعتمد كثيرًا على تلك البيانات. هذه في الواقع تقديرات ليست دقيقة بنسبة 100٪ ، والتي يمكن أن تختلف من آلة إلى أخرى والعديد من العوامل الأخرى. هذا هو السبب في أنها لا ينبغي أن تكون معيارًا رسميًا لقياس التحسينات وفعالية التدريب.
قبل كل شيء ، يخضع الإيقاع والميل للتغيرات أيضًا بسبب تآكل الأدوات ، وبالتالي يُنصح أكثر بالاعتماد على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الشخصي لقياس القيم الحيوية والتقدم.
، غالبًا ما يكون من المحتم التسوق ومحاولة سرقة بعض أسرار التدريب من الرياضيين الآخرين ، أو محاولة القيام بعمل أفضل منهم.
ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، تكون هذه إجراءات ذات نتائج عكسية لأنه في مجال اللياقة البدنية قد يكون ما هو مناسب لشخص ما محبطًا للغاية بالنسبة لشخص آخر. لذلك ، فإن التنافس مع جارك في جهاز المشي هو خطأ يجب تجنبه تمامًا ، مما قد يؤدي إلى سيناريوهات معاكسة ولكن كلاهما سلبي: لا تحصل على أي تأثير لأنه تدريب غير مناسب لجسمك أو يتعرض لإصابات أو إصابات لأنه يتطلب الكثير من الجهد.
. يعمل الطريق والمسار وجهاز المشي على عضلاتك بطرق مختلفة ويمكن أن يساعدك عدم إهمال أي موقف في تجنب الإصابات ويجعلك تمارس تمرينًا أكثر أداءً.
على وجه الخصوص ، يمكن أن يقلل الجري على بكرة متحركة من الحاجة إلى الدفع وبالتالي إشراك تلك العضلات التي تساعدك على المضي قدمًا مثل أوتار الركبة والعجول والأرداف.
أو حرق السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت تهدف إلى نتائج أكثر تحديدًا ، فأنت بحاجة إلى تغيير ميول البكرات وأوقات وطرق التنفيذ. للتأكد من أنك لست مخطئًا ، فالأفضل هو طلب المشورة من مدرب شخصي.
