تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- عضلات البطن
- ذراع
- أكتاف
- المرايل
- خلف
صعوبة التمرين
سهل جدا
تمارين الإطالة هي حركات شد العضلات وتشمل ، بالإضافة إلى العضلات ، الأوتار والمفاصل. تلك المقترحة في الفيديو هي حركات تمدد ثابتة نشطة ، حيث يتعين عليك الحفاظ على وضع لمدة 20 ثانية. يبدأ بتولي الوضع ببطء ، والاستنشاق قبل الحركة والزفير أثناء التنفيذ. يمكنك رفع العضلة إلى أقصى امتداد دون تجاوز عتبة الألم والبقاء لمدة 20 بوصة ، عندما تتنفس بشكل طبيعي. يقلل التمدد من توتر العضلات ويحسن التنسيق.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة
- 13 تمرين (1 جولة)
- 20 "من التمدد و 5" من الراحة
- 30 بوصة استراحة بين الجولات
- قم بأداء نصف جولة كل يوم.
- امتداد العجل
- تمتد ISCHIOCRURAL
- تمتد الأرباع
- شد البطن إلى الخلف
- تمتد الأسلحة
- شد الكتف
- إطالة الصدر
- تمتد العنق
- الجزء السفلي من امتداد الظهر
- تمدد الكاحل في الركبة
- طي الأرجل الملتوية على الجانب الممتد.
