حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف أيضًا The Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench باسم Seated hammer curl.
نوع التمرين
يعد Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench تمرينًا أحادي المفصل
المتغيرات
- تمرين ثني الدمبل بقبضة محايدة
تمرين ثقل الدمبل بقبضة محايدة على مقعد المنحدر: التنفيذ
وضع البداية يرى الرياضي جالسًا على مقعد مائل بين 50 درجة و 75 درجة ، مع ثني الركبتين ، واستقرار القدمين بثبات على الأرض ، والظهر في موضع قوته ، وشفرات الكتف متقاربة ، والكتفين مفرطة التمدد والتقريب ، يمتد المرفقان.المقبض مستلق والذراعان على الجانبين. الرسغان مستقيمان. يتمثل التنفيذ في ثني المرفقين دون الاستلقاء مع الحرص على عدم تغيير وضع باقي الجسم ، وتنتهي الحركة عند أقصى مستوى لثني المرفقين ، ويعتبر ثني الكتف غشًا. الميزة الميكانيكية للعضلة العضدية وعلى مستوى الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين تفضل الألياف الجانبية (الخارجية). التأكيد على الانقباض متساوي القياس في نهاية العضلة متحدة المركز ، يزيد من مشاركة العضلة العضدية. من الممكن إجراء هذا التمرين ، ثني كلا المرفقين في نفس الوقت ، أو ثنيهما بالتناوب ؛ يسمح لك الخيار الأول بالحفاظ على قدر أكبر من التوتر على العضلات المدربة ، بينما يتطلب الخيار الثاني مزيدًا من التوازن ، نظرًا لوجود جانب واحد ، ومقاومة عضلات القبضة ، حيث تتضاعف مدة التمرين. كلما زاد ميل تمرين الضغط على البنش ، زاد التوتر على العضلة ذات الرأسين.
العضلات المشاركة في تمرين ثني الدمبل بقبضة محايدة على مقعد مائل
المجموعة 0
- العضلة ذات الرأسين
- العضدية
- العضدية
انثناء الكوع
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
