صراع الأسهم
في الواقع ، يوصى بالتثقيف في مجال النظافة الجيدة للنوم في علاج الاضطرابات التي تؤثر على كل من النوم والحفاظ على النوم. لذلك لن يكون من المستغرب معرفة أنها تقنية تندرج ضمن بروتوكولات العلاج المعرفي السلوكي للأرق (أو CBT-I من اللغة الإنجليزية العلاج السلوكي المعرفي للأرق).
تتكامل مع أشكال العلاج الأخرى (على سبيل المثال ، العلاج من تعاطي المخدرات).على الرغم من ذلك ، فإن تحقيق والحفاظ على نظافة نوم مناسبة هي بلا شك خطوة أساسية للتغلب على الأرق - أو على أي حال للتخفيف منه - ولضمان نوم جيد.
باختصار ، يمكن القول إن التثقيف بشأن نظافة النوم يعمل على تعزيز الراحة الليلية وهو مفيد بشكل خاص (ولكن ليس حصريًا) في جميع الحالات التي يمكن فيها تتبع الأرق وصعوبة النوم و / أو الحفاظ على النوم والراحة السيئة - حتى ولو جزئيًا - للسلوكيات والعادات الخاطئة التي يتبناها الفرد.
.قد تبدو هذه القواعد تافهة وتثير الشكوك حول الفوائد التي يمكن أن يجلبها الالتزام بها لنوعية النوم وتجاه الأرق.في الواقع ، تنص العديد من المؤشرات المذكورة أعلاه على تعديل المواقف المعتادة التي يتم استيعابها الآن وهو أمر غير مناسب. من الممكن أن نرى ارتباطًا بنوعية جيدة للراحة.
ومع ذلك ، فإن مثل هذا التقييم لمعايير نظافة النوم سيكون خاطئًا ؛ في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات كيف يمكن أن يؤدي عدم احترامهم إلى تفاقم و / أو الأرق المزمن.
قبل الراحة الليلية.