مراقبة معدل ضربات القلب والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

لماذا من المهم معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؟

من المهم جدًا معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للرياضي حيث يمكن أن توفر هذه المعلمة معلومات مفيدة للغاية للتدريب. على وجه الخصوص ، تتوافق نسب معينة من Fcmax مع العديد من شدة التمرين المفيدة لتحسين خصائص أداء معينة (التحمل ، ومقاومة اللاكتات اللاهوائية ، وما إلى ذلك). فيما يلي أهم معدلات ضربات القلب التي يمكن حسابها بدءًا من Fcmax (تشير البيانات إلى رياضي متوسط المستوى).

يتم إعطاء تردد العتبة اللاهوائية بالصيغة: Fc max - (7/8٪) ؛ هذه السرعة ، التي تتوافق مع التنشيط الهائل لآلية اللاكتاسيد اللاهوائية ، يمكن أن تستمر لفترة زمنية قصيرة إلى حد ما والتي تختلف وفقًا لمستوى تدريب الرياضي (15-60 دقيقة)

يتم إعطاء تردد الخلفية السريع بواسطة الصيغة: Fc max - (10/15٪) عند كثافة التمرين هذه ، حتى لو كان هناك إنتاج مهم لحمض اللاكتيك ، فإن الجسم قادر على التخلص من جزء كبير من اللاكتات المنتج تجنب تراكمها في الدورة الدموية.يعتمد المزيج الأيضي المستخدم لإنتاج الطاقة على مستوى تدريب الرياضي: فكلما تم تدريب الشخص ، كلما زاد ميله إلى استخدام الأحماض الدهنية ، مما يوفر مخزون الجليكوجين الثمين.

يتم إعطاء متوسط التردد أو الخلفية القلبية الوعائية بواسطة الصيغة: Fc max - (15/20٪) يمكن الحفاظ على هذه السرعة لفترة طويلة ، حيث يتم التخلص من الكميات المتواضعة من حمض اللاكتيك التي ينتجها الجسم بسهولة.

يتم إعطاء التردد الخلفي البطيء أو التحلل للدهون من خلال الصيغة: Fc max - (25/30٪) الكثافة معتدلة لدرجة أن الجسم ، حتى لو لم يكن مدربًا جيدًا ، يميل إلى استخدام الدهون بشكل أساسي لأغراض الطاقة. تعتبر الكثافة المعتدلة مثالية لبناء قاعدة هوائية صلبة وتعزيز الشعيرات الدموية.

الحد الأدنى لتكرار التدريب أو التمويل طويل جدًا: الحد الأقصى للموارد البشرية - (35/40٪) = 130/120 نبضة في الدقيقة ، تكون الكثافة منخفضة والجهد ضئيلًا ، لدرجة أن التمرين أقل من هذه المستويات لا ينتج عنه تأثيرات تدريب على " هيئة.

يجب التأكيد على أن هذه الصيغ ، بالإضافة إلى تلك التي تؤدي إلى حساب Fc max ، يمكن أن تتأثر بالأخطاء ؛ على وجه الخصوص ، يمكننا التحدث عن خطأ مزدوج في التقييم إذا تم حساب هذه القيم بدءًا من الحد الأقصى النظري لمعدل ضربات القلب بدلاً من المعدل الحقيقي. على سبيل المثال ، يميل المدخنون إلى أن يكون لديهم معدل ضربات قلب أعلى ، وهذه الخطوات الرياضية النظرية البحتة قد تخاطر بالتقليل من العتبات المختلفة. في الوقت نفسه ، لا تعكس العتبات المختلفة المعلمات المطلقة ، ولكنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتدريب وبالتالي يمكن أن تختلف من فرد إلى آخر.

يمكننا مقارنة معدل ضربات القلب بثورات المحرك ؛ على سبيل المثال ، يمكن لجهازين أن يكون لهما نفس المحرك القادر على دفع ما يصل إلى أقصى عدد من الدورات (Fc max). ومع ذلك ، مع وجود أنظمة تبريد مختلفة ، يمكن لسيارة واحدة أن تقاوم لفترة أطول بسرعة معينة (٪ Fcmax) بينما تضطر الأخرى إلى الإبطاء لأنها لا تستطيع تحمل نفس العدد من الثورات لفترة طويلة.