يمكن إدارة بعض تدريبات الدائرة من أجل القوة ، PHA من جميع الأنواع ، تدريب الدائرة الهوائية ، طاولات تدريب تمارين الجمباز ، كروس فيت ، معسكر تدريب وما إلى ذلك في مجال تكنولوجيا المعلومات.
ملحوظة: ومع ذلك ، يجب تحديد أنه ، في معظم الأحيان ، من المعتاد وضع سياق "التدريب المتقطع" في سياق التدريب للتخصصات الهوائية مع عنصر القلب والأوعية الدموية السائد - على سبيل المثال ركوب الدراجات والجري والتجديف وما إلى ذلك.
يتم إجراؤها بأقصى كثافة (كثافة عالية) كما أنها تحظى بشعبية كبيرة في التدريبات الروتينية للعديد من الرياضات الجماعية ، مثل كرة القدم والرجبي ، وفي بعض التدريبات التي تهدف إلى إنقاص الوزن. دعنا ندخل في مزيد من التفاصيل.
، في كل من الرياضة والثقافة الجمالية ، وهو نوع من التدريب المتقطع يتميز بتنفيذ عمليات التكرار / التكرار مع الالتزام الأيضي اللاهوائي العالي للغاية والتعافي السلبي أو النشط بكثافة منخفضة (الهوائية).
من خلال إخضاع تناوب متطلبات الطاقة العالية لمراحل التجديد ، من الممكن ممارسة الرياضة لفترة أطول بمستويات أكثر كثافة.
إذا كان نوع النشاط هوائيًا أساسيًا ، مثل الجري ، فمن الممكن تدريب الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية بشكل فعال ، وتحسين العتبة اللاهوائية والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (يمكن قياسه في VO2max).إذا كان نوع التدريب يتركز ، على سبيل المثال ، على التعبير عن القوة أو القوة المقاومة ، فمن الممكن زيادة تجنيد العضلات وتزامنها ، والتنشيط العصبي المركزي والمحيطي ، والتضخم ، وقوة اللاكتات ، والتسامح مع "حمض اللاكتيك".
الغرض العملي من "الكثافة العالية" هو تقليل الحجم الإجمالي للتدريب عن طريق زيادة الجهد المستخدم خلال فترات الشدة العالية ، وبالتالي الحافز الفعلي للتدريب. ومع ذلك ، إذا كان الحمل التدريبي صحيحًا يتم من خلال الحجم والشدة والكثافة ، لا يمكن أن يكون HIIT مفيدًا إلا إذا كان شديد التحديد - لأنه يركز على المستوى المطلوب من الشدة ، على سبيل المثال الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين - أو في أي حال إذا كان متناسبًا مع الحجم والكثافة.
بروتوكول Tabata هو مثال نموذجي للتدريب الفاصل عالي الكثافة.
أو العافية ، فهي لا تتطلب جهدًا برمجيًا كبيرًا. من ناحية أخرى ، فإن بناء تكنولوجيا المعلومات المصممة لزيادة القدرة على التحمل في التجديف المحترف هي قصة أخرى تمامًا.
لذلك دعونا نقدم بعض الأمثلة على التدريب المتقطع:
لزيادة القدرة الهوائية الأساسية في الجلوس: 6 تكرارات منخفضة الشدة من 5 "لكل منهما ، بالتناوب مع 5" من الانتعاش النشط الذي يتكون من المشي السريع.
لتحفيز العتبة اللاهوائية في راكب دراجة هواة غير مدرب: 6 تكرارات 10 بوصات بكثافة محددة مقدرة (على سبيل المثال 168 نبضة في الدقيقة أو نبضة في الدقيقة) ، يتم تحقيقها بالتتابع ، بالتناوب مع 10 بوصات من الانتعاش النشط في الحزام الهوائي.
لتحفيز التنغيم والتشبع الشعري العام لموضوع متوسط الحالة البدنية: دائرة من 5 تمارين قوة (القرفصاء الحرة ، تمارين الضغط في الركبة ، التجديف بالبار على مقاعد البدلاء ، السحق ، فرط التمدد القطني المستلقي) يتم إجراؤها في 15 تكرارًا لكل منهما ، بالتناوب مع 5 محطات تمارين هوائية (حبل القفز ، الدراجة ، الإثارة ، الإهليلجية ، آلة التجديف) ، كل 3 مرات.
لتحفيز قوة المقاومة لدى رياضي مدرب: دائرة من 6 أوضاع من تمارين القوة (القفز ، والتجديف بالبار على بنش الضغط ، وضغط البنش المسطح ، والشد المفرط للجذع بالدمبل ، والجرش ، والرفع الجانبي بالأثقال) ، تدوم 7 بوصات كل منها بمعدل إيقاع يبلغ حوالي 24-26 ممثلاً / دقيقة ، بالتناوب مع 5 بوصات من التمارين الهوائية المحددة (مثل آلة التجديف).
