كتلة الدهون وحساب كتلة الدهون

كتلة الدهون (أو FM من كتلة الدهون الإنجليزية) تمثل مجموع الدهون الموجودة في جسم الإنسان ، وعادة ما يتم التعبير عنها كنسبة مئوية من إجمالي كتلة الجسم ، وتتكون من عنصرين: الدهون الأولية والدهون المخزنة.

نعني بالدهون الأساسية أو الدهون الأولية كمية الدهون الموجودة في الجهاز العصبي المركزي ونخاع العظام والغدد الثديية والكلى والطحال والأنسجة الأخرى. بالنظر إلى هذا الموقع التشريحي الخاص ، فإن للدهون الأساسية دور فسيولوجي ذو أهمية أساسية ، لدرجة أن يتم أخذها في الاعتبار:

الحد الأدنى لنسبة كتلة الدهون المتوافقة مع الحالة الصحية الجيدة.

بالنسبة للذكور ، يجب ألا تقل هذه القيمة عن 3-5٪ (بالفعل عند هذه المستويات هناك قابلية أكبر للإصابة بالعدوى) ، بينما في الإناث يجب أن تكون الدهون الأولية أعلى من 12٪ (بالفعل عند مستويات أقل من 16 نقطة مئوية ، يصاب بعض الرياضيين بانقطاع الطمث ، مع فقدان معادن العظام بشكل كبير).

تمثل الدهون المخزنة ، المتراكمة في الأنسجة الدهنية ، احتياطي الطاقة الرئيسي للكائن الحي ؛ توجد قبل كل شيء على مستوى تحت الجلد ، ولكن أيضًا في المنطقة الحشوية (تختلف النسبة بين الاثنين حسب العمر والجنس والعرق و state of form Physics) القيم الطبيعية حوالي 12٪.

بالنسبة لما قيل حتى الآن ، إذا لم تكن الرياضيات "رأيًا" ، فإن الكتلة الدهنية في مرجع الرجل والمرأة تمثل ، على التوالي ، 15 و 24٪ من إجمالي كتلة الجسم. هذه القيم أقل بكثير عند الرياضيين ، حيث يتم الوصول إلى مستويات قريبة من نسبة الدهون الأولية ، وأعلى بكثير في البدناء.

يمكن أن يتم تحديد كتلة الدهون في الجسم الحي وفقًا لمنهجيات مختلفة ، والتي تختلف في التطبيق العملي والدقة والتكاليف (قياس الكثافة ، وتحليل المعاوقة الحيوية ، ومحيط الجسم ، و Dexa ، والكرياتينين ، والرنين المغناطيسي ، والتصوير المقطعي المحوسب ، و K40 والموجات فوق الصوتية). هناك طريقة أبسط وأسرع وهي حساب الكتلة الخالية من الدهون بدءًا من الارتفاع وبعض محيطات الجسم ، وفقًا للصيغة التي طورها ويلمور وبهنك:

رجال FM (٪): 495 / {1.0324 - 0.19077 [السجل (الخصر والرقبة)] + 0.15456 [السجل (القامة)] - 450

النساء FM (٪): 495 / {1.29579 - 0.35004 [السجل (الخصر + الوركين - الرقبة)] + 0.22100 [السجل (القامة)]} - 450

ارتفاع سم الجنس الذكور الإناث الحياة CRF سم العنق Crf سم الوركين CRF سم كتلة الدهون %

بمقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالقيم الواردة في الجدول ، يمكنك الحصول على "فكرة عن مستوى لياقتك.

تقدير رجال نساء الوزن الأدنى ، مخاطر صحية 2% - 4% 10% - 12% شكل رياضي 6% - 13% 14% - 20% لياقة بدنية جيدة 14% - 17% 21% - 24% فوق المتوسط 18% - 25% 25% - 31% بدانة 26٪ 32٪