نعني بكلمة "الشخير" انبعاث ضوضاء مزعجة تشبه الناخر ناتجة عن ضعف تهوية الرئتين.
في حد ذاته ، لن يكون الشخير مظهرًا مرضيًا خطيرًا ؛ من ناحية أخرى ، يمكن أن يرتبط بـ:
- دورات النوم والاستيقاظ ضعيفة.
- زيادة خطر الإصابة باضطرابات النوم (على وجه الخصوص متلازمة توقف التنفس أثناء النوم - OSAS) والمضاعفات ذات الصلة.
- تدهور نمط الحياة: لكل من الشخير ورفاق السكن.
الآلية المسؤولة عن الشخير هي مضاعفات مرور الهواء أثناء التنفس.
ملحوظة. الشخير أمر معتاد لدى الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم واضطرابات النوم.
تهدف المواد المنشورة إلى السماح بالوصول السريع إلى النصائح العامة والاقتراحات والعلاجات التي عادةً ما يستغني عنها الأطباء والكتب المدرسية لعلاج الشخير ؛ يجب ألا تحل هذه المؤشرات بأي حال من الأحوال محل رأي الطبيب المعالج أو غيره من المتخصصين الصحيين في القطاع الذين يعالجون المريض.
.- في هذه الحالة ، اذهب إلى مركز متخصص في النوم.
- يمكن أن يكون استخدام ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) مفيدًا جدًا.
- السمنة وترسبات الدهون حول الرقبة.
- الاستهلاك المفرط للكحول.
- إدمان التدخين.
- استخدام الأدوية المهدئة.
- اتباع نظام غذائي سليم ونمط حياة صحي لتقليل محيط العنق والوزن الإجمالي (الأخير بنسبة 10٪ على الأقل).
- اتخذ إجراءات بشأن تعاطي الكحول.
- إذا أمكن ، استبدل أو قلل من الأدوية المهدئة بأخرى تسبب الاضطراب.
- Macroglossia: فرط نمو اللسان.
- Retrognathia: الذقن الصغير والعكس.
- الزوائد الأنفية واللوزتين الضخامية.
- انحراف الحاجز الأنفي.
- الاورام الحميدة الأنفية.
- تراكم الإفرازات في الجهاز التنفسي العلوي (المخاط والبلغم) وتضخم الأغشية المخاطية (التهاب الأنف و / أو التهاب الجيوب الأنفية).
- تليين العضلات الموجودة في الحنك الرخو مع تقليل تجويف الشعب الهوائية العلوية.
- قليل الدسم ، لذلك فقط قليل الدسم ؛ في حالة الجبن ، اختر جبنة الريكوتا الخالية من الدهون والجبن القريش الخفيف.
- إذا كان البروتين مطبوخًا بدرجة متوسطة (ليس نادرًا ولا حتى مفرط الطهي).
- في حالة انتشار الكربوهيدرات ، مع الكمية المناسبة من الألياف (أجزاء أقل من 300 جرام من الخضروات والحبوب والبقوليات ، وربما مقشرة ، وما إلى ذلك).
- الغرق.
- تعمل بالبخار.
- بالضغط.
- الغليان بالمكنسة الكهربائية.
- فاسوكوكينغ.
- في احباط في الفرن.
- في مقلاة على نار خفيفة.
- يُنصح بالتخلص من الأطعمة والمشروبات غير المرغوب فيها ، وخاصة الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة الحلوة أو المالحة.
- من الضروري أيضًا تقليل تواتر الاستهلاك وأجزاء: المعكرونة والخبز والبيتزا والبطاطس والمشتقات والأجبان الدهنية واللحوم والأسماك واللحوم المعالجة والنقانق والحلويات ، إلخ.
قبل النوم من الضروري تجنب:
- مدمن على الكحول.
- وجبات وفيرة.
- كميات كبيرة ، خاصةً من الأطعمة التي يصعب هضمها مثل الحليب كامل الدسم.
- الأطعمة الغنية بالدهون وخاصة الوجبات السريعة والمقلية والمقلية والوجبات السريعة بشكل عام.
- الأطعمة الغنية بالنسيج الضام مثل قشور الخنازير ، مخلفاتها ، الرخويات ، إلخ.
- الأطعمة الغنية جدًا بالألياف غير القابلة للهضم: على سبيل المثال ، كميات كبيرة من البقوليات المطهية أو النيئة.
- الأطعمة التي تؤخر إفراغ المعدة عن طريق زيادة فرص ارتفاع العصارة الحمضية (الارتجاع المعدي المريئي والقلس).
- المشروبات الغازية التي تزيد من كمية الهواء الموجودة في كيس المعدة.
- مودافينيل (مثل بروفيجيل).
- ثيوفيلين (مثل أمينومال إليسير ، ديفومال ، ريسبكور).
- سترات الكافيين (على سبيل المثال Nymusa).
- أمفيتامين وديكسترامفيتامين (مثل ديكستروستات ، أديرال ، ديكسيدرين).
المحتوى المدعوم: يقدم موقع My-personaltrainer.it المنتجات والخدمات التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت على Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية. في كل مرة يتم فيها إجراء عملية شراء من خلال أحد الروابط الموجودة على الصفحة ، يمكن أن تحصل My-personaltrainer.it على عمولة من Amazon أو من التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة. نعلمك أن أسعار المنتجات وتوافرها لا يتم تحديثها في الوقت الفعلي وقد تتغير بمرور الوقت ، لذلك ندعوك للتحقق من التوافر والسعر على Amazon و / أو في التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة.
-inverno-2021-modelli-pi-belli.jpg)
