في الصيف ، بسبب ارتفاع درجات الحرارة ، تخضع العمليات الفسيولوجية المختلفة لجسم الإنسان لتغييرات ، غالبًا ما تكون سلبية. النوم ليس استثناءً ، وغالبًا ما تكون جودته في الأشهر الأكثر دفئًا أقل من بقية العام.
، وهي ساعة الجسم الداخلية التي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
الساعة البيولوجية الموجودة في الدماغ تستخدم الضوء والظلام كمؤشرات على النهار والليل ، وفي وجود الضوء فإنها تتواصل مع الجسم بأنه نهار وأنه يجب أن يبقى مستيقظًا.
تأخر الافراج عن الميلاتونين
عندما يحل الظلام ، تشير الساعة البيولوجية إلى أن الوقت قد حان للنوم مع إطلاق هرمون الميلاتونين.
عندما تشرق الشمس ، يتوقف إفراز الميلاتونين حتى يتمكن الجسم من الاستعداد لليوم ، ولكن نظرًا لساعات النهار الأطول في الصيف ، يكون وقت إفراز الميلاتونين أقصر مما هو عليه في فصل الشتاء ، وهذا أحد الأسباب التي تجعلنا نستيقظ مبكرًا في كثير من الأحيان. الصيف والنوم قليلا.
الإجهاد والتغيرات الهرمونية
يمكن أن ينقطع النوم أكثر إذا كنت متوترة أو إذا كنت تعيش مرحلة من الحياة تتميز بتغيرات هرمونية كبيرة مثل انقطاع الطمث أو الحمل ، لأن هذه العوامل تؤثر على إفراز الميلاتونين.
في الصيف ، يجب الانتباه أيضًا إلى صحة القلب.
تغيير نمط الحياة
مع الأيام الأطول ، يزداد الوقت المخصص للتواصل الاجتماعي بشكل عام وهذا غالبًا ما يؤدي إلى الأكل والشرب في وقت متأخر عن المعتاد وتناول كميات أكبر من الكحول ، وهو العدو اللدود للراحة الجيدة.
من خلال الحفاظ على هذا النمط ، يتم تقليل الساعات المخصصة للنوم بسهولة وتميل الاستيقاظ ليلا إلى أن يصبح أكثر تواترا.
درجات حرارة أعلى
بالاقتران مع ساعات النهار الأطول ، يمكن أن تلعب درجات الحرارة الأعلى من المتوسط دورًا رئيسيًا في اضطراب النوم.
عندما تكون حارًا ، في الواقع ، يواجه الجسم وقتًا أكثر صعوبة في الاسترخاء ويميل إلى البقاء أكثر يقظة والنوم بعمق أقل ، مقتنعًا بأن الحرارة تشكل خطرًا للدفاع عن نفسه.
على العكس من ذلك ، عندما تنخفض درجة حرارة الجسم ، يشعر الجسم بالأمان وينغمس في نوم أعمق.
في الصيف ، يجب الانتباه أيضًا إلى اضطرابات الحرارة.
من الممكن في الأشهر الأكثر دفئا.حافظ على روتين دقيق
لزيادة جودة النوم ، من المهم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات في كل مرة. من الواضح ، إذا كانت هذه الاختلافات في بعض الأحيان تختلف قليلاً ، فهي ليست دراما ، طالما أنها تظل حلقات متفرقة.
تقليل التعرض للضوء والنوم في مكان بارد
يمكن أن يساعد تقليل التعرض للضوء ، خاصة في المساء ، الجسم على الاستعداد للنوم ، وكذلك الحفاظ على درجة الحرارة في غرفة النوم ضمن معايير معينة وتهوية المكان جيدًا.
وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن أفضل درجة حرارة للنوم ستكون حوالي 18.3 درجة مئوية.
للاسترخاء
يعد تعلم تقليل التوتر والابتعاد من وقت لآخر أمرًا ضروريًا للعديد من الجوانب المتعلقة بالرفاهية ، وتحسين نوعية النوم هو أحد هذه الجوانب.
يمكن أن يساعدك الاسترخاء حقًا عند الذهاب إلى الفراش على النوم بشكل أسرع وعدم الاستيقاظ حتى الصباح.
اخلق التوازن الصحيح بين الضوء والظلام
يمكن للغرفة المظلمة تمامًا أن تعزز نومًا أكثر هدوءًا ، ولكن في نفس الوقت ، فإن السماح بدخول بعض الضوء في الصباح يساعد الساعة البيولوجية على فهم أن اليوم قادم ويجهز الجسم للاستيقاظ.
افعل شيئًا لطيفًا قبل النوم
إذا كنت تقوم باستمرار بتطوير طقوس ممتعة قبل النوم ، فسوف يتعلم الدماغ ربطها بالنوم ، وتحسينه. من الأمثلة على ذلك أخذ حمام ساخن للاسترخاء أو قراءة كتاب أو ممارسة اليوجا أو كتابة مذكرات اليوم أو مشاهدة شيء ما على التلفزيون للاسترخاء.
أي ممارسة جيدة ، طالما أنها ممتعة وتساعد الدماغ على الانفصال عن أفكار اليوم.
لا تغطِ نفسك كثيرًا
نظرًا لارتفاع درجات الحرارة التي تميز الصيف حتمًا ، فإن النصيحة هي الذهاب للنوم بملابس نوم خفيفة وربما قطن ، مما يسمح للجلد بالانتحال.
نفس الشيء ينطبق على الملاءات وأكياس الوسائد ، حيث أن أقمشةها هي الحرير أو الساتان أو الخيزران.
جرب التنويم المغناطيسي أثناء النوم
إذا لم تنجح أي طريقة ولم تتحسن جودة الراحة في الصيف ، فقد يكون الخيار الأخير هو تجربة التنويم المغناطيسي أثناء النوم ، وهي ممارسة ، بفضل بعض التقنيات المستهدفة ، تدرب الدماغ على التوقف في الوقت المناسب والدخول فيه. نوم عميق وهادئ ومريح ومنعش.
النوم الجيد هو أحد العلامات التي تدل على نجاح التمرين.
