شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
إذا تراجعت كتل العضلات ، فإن الدم يكافح للعودة إلى القلب ، خاصة عندما لا تعمل الجاذبية في مصلحتها (أي عندما يبقى المرء في وضع مستقيم لفترة طويلة). يؤدي ركود الدم الناتج إلى زيادة الضغط الوريدي ، والذي يكون في أعلى مستوياته عند مستوى الكاحلين ، حيث يزن عمود الدم بأكمله ، وتساعد الزيادة في ضغط الدم على مرور سوائل البلازما من الدم إلى الأنسجة الخلالية.
عندما لا يتم تصريف هذه السوائل بشكل صحيح من الجهاز اللمفاوي ، فإنها تتراكم في الأنسجة مما يؤدي إلى حدوث وذمة (تورم معمم).
حتى حرارة الصيف تساهم في تفاقم المشكلة ، لأنها توسع عيار الأوعية.
في النساء في سن الإنجاب ، يكون تورم الكاحل أكثر تواترًا في الأسبوع الذي يسبق الحيض ، حيث تصل الهرمونات الأنثوية (الإستروجين والبروجسترون) في هذه الفترة إلى مستويات عالية بشكل خاص ، وتؤدي بشكل كامل خصائصها الموسعة للأوعية (مما يسبب احتباس الماء). أيضًا على المستوى الهرموني ، يجب أيضًا البحث عن أسباب تورم القدمين أثناء الحمل.
في الأطراف السفلية هو في الواقع قادر على تحفيز الدورة الدموية ، وتوليد "تأثير المضخة" الناتج عن تناوب الانقباضات والاسترخاء.
ومن المهم أيضًا تحديد موعد يومي بالمشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة ؛ تكفي نصف ساعة يوميًا لمدة 4-5 أيام في الأسبوع لتحسين الدورة الدموية المحيطية بشكل كبير. ومهما كان النشاط الرياضي الذي يتم القيام به ، فإن الرياضات المائية مفيدة أيضًا بشكل خاص ، ومن المهم أن تتم بأحذية مناسبة ؛ من ناحية أخرى ، يجب استخدام الأحذية ذات الكعب العالي باعتدال ، بحيث يكون من الأفضل الاحتفاظ بها في أمسيات خاصة حقًا.
الرياضة مهمة أيضًا للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الصحة العامة للساقين والكاحلين. في المجال الرياضي أيضًا ، من المثير للاهتمام ملاحظة عدد راكبي الدراجات ، في نهاية مجهود مكثف ، يقضون بضع دقائق مستلقين وأرجلهم مرفوعة على ارتفاع. هذه الإستراتيجية ، التي يمكن تنفيذها أيضًا أثناء الليل أو الراحة الليلية ، تفضل عودة الدم إلى القلب ، وإزالة التورم. يعد التدليك الذاتي مهمًا أيضًا ، بحيث يتم إجراؤه بحركات دورانية للأصابع التي تنتقل من أسفل إلى أعلى ؛ كل ما هو أفضل إذا تم دمجه مع مواد هلامية أو كريمات معينة ، والتي تحافظ على الدورة الدموية حية وتجنب ركود السوائل.
تمارين للساق الخفيفة وأقل تورمًا
مشاكل في تشغيل الفيديو؟ أعد تحميل الفيديو من يوتيوب.
- اذهب إلى صفحة الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
العلاجات الطبيعية والعلاج بالنباتات
تعتبر بعض الأدوية العشبية ذات أهمية خاصة ، وهي مفيدة في علاج تورم الكاحل لاحتوائها على مضادات الأكسدة وتضيق الأوعية الدموية ومفعولها المضاد للالتهابات. من بين هؤلاء نتذكر مكنسة الجزار أو مكنسة الجزار ، سنتيلا اسياتيكا ، كستناء الحصان ، بندق الساحرة ، الجنكة بيلوبا ، التوت ، الكشمش والكرمة الحمراء.
العديد من هذه الأدوية ، بالإضافة إلى كونها مكونات نشطة في مستحضرات التجميل المخصصة لتعب الساقين وتورم الكاحلين ، متوفرة أيضًا كمستخلصات معيارية تؤخذ عن طريق الفم.
يمكن تضمين مقويات الأوعية المشتقة من النبات في تركيبة المكملات الغذائية أو الأدوية ، حيث توجد عادة بتركيزات أعلى.
غالبًا ما ترتبط ببعضها البعض ، وتحتوي على مكونات نشطة ، مثل مركبات الفلافونويد ، الموجودة أيضًا في العديد من الأطعمة الشائعة الاستخدام. كوب من التوت أو الكيوي أو الجريب فروت الوردي أو عصير الحمضيات ، مثالي لملء هذه المواد.من خلال تنغيم جدران الشعيرات الدموية وتنظيم نفاذيةها بشكل إيجابي ، تعمل البيوفلافونويد على إيقاف انتقال السوائل. النتيجة: أقل تورمًا وثقيلًا الكاحلين ، حتى لو كان النهج المتعدد مطلوبًا في كثير من الأحيان ، يتكون من نظام غذائي أو مكملات أو عقاقير محددة ، وتمارين بدنية وتدليك بمساعدة مستحضرات التجميل والعلاج بالنباتات.
يرجى الملاحظة
قبل اللجوء إلى استخدام أي علاج طبيعي أو علاجي نباتي للكاحلين المتورمين ، يُنصح باستشارة طبيبك من أجل تحديد احتمال وجود موانع لاستخدام منتجات من هذا النوع. في الواقع ، "الطبيعي" ليس مرادفًا لها "آمن" ولا يمكن استبعاد وجود موانع أو ظهور تأثيرات غير مرغوب فيها أو تفاعلات مع العلاجات الدوائية الجارية.
جوارب مرنة
العلاج الأخير ، ولكن ليس الأقل فعالية ، لتورم الكاحل يتمثل في الجوارب المرنة الانضغاطية المتدرجة ، والتي تسهل ، مع انخفاض ضغطها من الأسفل نحو الآخر ، العائد الوريدي وإعادة امتصاص السوائل.
يوفر RelaxSan ارتفاعات للركبة مفتوحة عند الأصابع مع ضغط متدرج ، وهي مصممة لمنع وربما علاج مشاكل الدورة الدموية في الساقين. يساوي الضغط المبذول 22-27 مم زئبق عند ارتفاع الكاحل وينخفض كلما ارتفع ارتفاع الركبة نحو الركبة. المنطقة ذات تقوية لضمان عمر طويل للجورب الضاغط قبل الشراء يوصى باختيار المقاس بعناية.
أولئك الذين يفضلون الجوارب يمكن أن يجدوا نموذج ضغط ممتاز من بين المنتجات التي تقدمها Scholl. تم تصميم ساق شول الخفيفة لتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل في الساقين ولإعطاء شعور بالدعم العام. صنعت هذه الجوارب الضاغطة المتدرجة بتقنية Fibre Firm ، القادرة على الحفاظ على ضغط متدرج متوسط المستوى حتى عند المنكرين المنخفضين ، ومع تقنية Ladder Lock التي ، من ناحية أخرى ، تجعل الجورب أكثر مقاومة ضد علامات التمدد المحتملة وبالتالي يسمح للجوارب الضيقة لتستمر لفترة طويلة. تمنع ساق شول الخفيفة الشعور بالإرهاق والثقل في الساقين وتعمل ضدهما ، دون التضحية بمظهر جمالي لطيف.
المحتوى المدعوم: يقدم موقع My-personaltrainer.it المنتجات والخدمات التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت على Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية. في كل مرة يتم فيها إجراء عملية شراء من خلال أحد الروابط الموجودة على الصفحة ، يمكن أن تحصل My-personaltrainer.it على عمولة من Amazon أو من التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة. نعلمك أن أسعار المنتجات وتوافرها لا يتم تحديثها في الوقت الفعلي وقد تتغير بمرور الوقت ، لذلك ندعوك للتحقق من التوافر والسعر على Amazon و / أو في التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة.
