لحسن الحظ ، يبدو أن نمط الحياة له "أهمية حاسمة في الحفاظ على الحالة النفسية الجسدية المثلى. في الواقع ، يتيح لنا اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط الحركي المنتظم الحفاظ على معدل دوران البروتين الفسيولوجي قدر الإمكان ، وبالتالي الحفاظ على الحالة الصحية الجيدة لجسمنا • الجهاز الحركي.
في الواقع ثبت علميًا أن الكائن الحي بأكمله يمكن أن يستفيد من نظام غذائي صحيح - متوازن بشكل كاف في العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن - ومن ممارسة النشاط البدني المرغوب. هذا ينطبق بشكل أكبر على الجهاز العضلي الهيكلي ، الذي يتكون من العضلات والعظام (بما في ذلك الأوتار) والمفاصل (بما في ذلك الأربطة والغضاريف).
لذلك ، بهذا المعنى ، كيف تعتني بصحتك؟
، كلا من كثافة العظام وقوتها.
والمثال الآخر دون أي دلالة أخرى هو طريح الفراش بسبب المرض. فهؤلاء ، غير القادرين على الحركة ، يميلون تدريجياً إلى فقدان الكتلة الخالية من الدهون ووزن الجسم ؛ هذا يعتمد على كل من الجانب التغذوي والغياب التام للعمل العضلي العصبي.
من الواضح أن هذه الظروف تزداد سوءًا بسبب وجود عوامل خطر أخرى ، مثل ، على سبيل المثال ، سوء الامتصاص ، والأمراض ، ومع ذلك ، التقدم في السن.
في الواقع ، تقلل عملية الشيخوخة ، من بين وظائف أخرى ، قدرة الأمعاء على الامتصاص وهذا يسهل ظهور ما يسمى بالمقاومة الابتنائية (قدرة تخليق أقل ، على سبيل المثال البروتينات ، وبالتالي صعوبة أكبر في زيادة الأنسجة ، حتى في الوضع الطبيعي " دوران").
لذلك فإن تطبيق محفز بيولوجي ميكانيكي على الجهاز العضلي الهيكلي ضروري لصيانته ، على النحو التالي:
- الضغط الميكانيكي للأوتار على أنسجة العظام والاهتزازات المتكررة تسمح للهيكل العظمي بالحفاظ على الكثافة والضغط ؛
- زيادة نطاق الحركة (ROM) للمفاصل ، أو في أي حال العمل بالكامل ، يحافظ على الكبسولات مشحمة وأقل عرضة للانحطاط ؛
- إن تحفيز العضلات للتعبير عن القوة يحدد حافزًا للنمو الغذائي ويعارضه ساركوبينيا (الحالة المرضية لفقدان كتلة العضلات وقوتها) ؛
- صقل خفة الحركة (التنسيق ، والبراعة ، وما إلى ذلك) وردود الفعل تساعد في منع السقوط العرضي وكسور العظام - السبب الرئيسي للمضاعفات الخطيرة لدى كبار السن.
دعونا الآن نحاول أن نفهم بشكل أفضل كيفية إدارة النشاط البدني بطريقة مفيدة للحفاظ على صحة العضلات والعظام والمفاصل.
