بواسطة الدكتور ماركو سيست
الفترة الزمنية هي مرحلة من العملية يتم من خلالها توزيع أعباء العمل بمرور الوقت من أجل تحسين مستوى أداء الرياضي ثم الحفاظ عليه.
تتطور هذه العملية على ثلاث مراحل:
تخطيط
الدورة الشهرية
برمجة
في مرحلة تخطيط "يتم إجراء تحليل واسع النطاق للموسم التنافسي ، مع مراعاة جميع العناصر المتعلقة به (التقويم ، الرحلات ، نوبات منتصف الأسبوع ، مراحل التعافي ، حالات معينة).
في مرحلة فترة تتم دراسة تطور أعباء العمل في لحظات مختلفة من الموسم وتنظيم عناصر التدريب المختلفة فيما بينها بالتفصيل (الإعداد الفني والتكتيكي والبدني والعقلي).
بعد تحليل واسع النطاق للموسم التنافسي قام به الموظفون ، ننتقل إلى تطوير أعباء العمل وتنظيمهم المنطقي بمرور الوقت. يحدث هذا من خلال تقسيم الأحمال إلى دورات عمل (دراجات كبيرة) بمدة وخصائص وأهداف مختلفة.
يوفر التقسيم الأول إلى دورات للنظر في 4 فترات:
- ما قبل الموسم (6 أسابيع و 12)
- في الموسم (33 أسبوعًا)
- ما بعد الموسم (أسبوعان)
- خارج الموسم (10 أسابيع و 12)
بعد ذلك ، يتم تحليل كل فترة عمل ، وتقسيمها إلى دورات (meso و microcili) ، ويتم تحديد الأهداف ، وبالتالي يتم اختيار الوسائل وطرق التدريب.
ما قبل الموسم
بعد أسبوع أو أسبوعين من التعافي بعد انتهاء الموسم (الذي يتزامن بشكل عام مع العطلة الصيفية) ، يستعد الرياضي لمواجهة فترة ما قبل الموسم.
الهدف الرئيسي في هذه المرحلة هو تطوير القوة الديناميكية القصوى (FMD) والقوة من خلال إدراج أساليب وأساليب تدريب رياضية محددة ، وتعابير القوة هذه هي في الواقع أكثر ما يميز لعبة كرة السلة.
ينقسم التحضير المسبق عمومًا إلى سبع دراجات صغيرة.
الأول ، من ثلاثة أيام ، مخصص لتقييم مستوى قوة الرياضي. تليها أربعة أيام ، كل سبعة أيام ، حيث يتطور العمل بطريقة متزايدة ، خلال أربع جلسات في كل دورة. وتتوقع الدورتان الأخيرتان بدلاً من ذلك ثلاثة جلسات القوة لكل منهما.تنظيم نفس الشيء بحيث يتم تخصيص اثنتين منها للأطراف العلوية واثنتين للأطراف السفلية لأول أربع دورات صغيرة (باستثناء التقييم الأولي واحد) ، بينما في الدورتين الأخيرين هناك ثلاث جلسات ، مع مشاركة مختلطة من الأطراف السفلية والعلوية.
خلال الدورات التدريبية ، تختلف التدريبات بدءًا من انتشار تلك المخصصة لمرض الحمى القلاعية في الدورات الأولية ، مما يترك مساحة أكبر للمكرسين للسلطة.
الطرق المستخدمة هي بشكل أساسي ثلاثة: التسلسل والتكرار ، الأهرامات المختلفة ، السلسلة الفائقة (حصريًا بين تمارين القوة والتمارين التفجيرية ؛ على سبيل المثال: القرفصاء الأمامي + قفزة الصندوق)
اختيار التمارين يستجيب لمبدأ الخصوصية. يفضل الحركات التي لها أكبر ارتباط ممكن بإيماءة المنافسة والحركات متعددة المفاصل. ومع ذلك ، لا يزال جزء من العمل مخصصًا للتمارين التعويضية للحفاظ على توازن قطاعات العضلات المختلفة.
يتم تنفيذ جزء من العمل في محاولة لتطوير القوة والقوة في ظروف عدم الاستقرار باستخدام أقراص تحفيز الجسم والكرات المناسبة وأي شيء آخر يمكن أن يخل بتوازن الرياضي أثناء تنفيذ الإيماءة.
استخدام الآلات محدود للغاية. باستثناء آلة الضغط ، وضغط الساق (يستخدم فقط في حالات خاصة) ، ولف الساق (يستخدم في التمارين التعويضية) ، فإن وسائل التدريب هي: الحديد ، الدمبل ، المقاعد ، الطب الكرة والأربطة المطاطية والأدوات للعمل غير المستقر.
التدريبات المختارة مقسمة إلى مفصل متعدد ومفصل واحد.
الأول يشمل القرفصاء ، الطعنات ، تصعيد ، تقسيم القرفصاء ، آلة ضغط مقاعد البدلاء ، آلة اللاتيني ، لتطوير مرض الحمى القلاعية. المنعطفات ، والقفزات الصندوقية ، والقفزات القرفصاء ، والقفزات المختلفة ورميات الكرة الطبية لتنمية القوة ، يتم استخدام الزخم ، ونفضة الدفع ، والخطف فقط من قبل أولئك الذين لديهم تقنية تنفيذ جيدة جدًا. تمارين المفصل الواحد هي تلك التي تتعلق بالذراعين (العضلة ذات الرأسين ثلاثية الرؤوس) أو مناطق الساق (عضلات الساق ، عضلات الساق).
الدورة الجزئية الأولى للعمل: تقييم الرياضيين
في هذه الدورة الدقيقة ، يتم إجراء تقييم لمستوى القوة لدى الرياضيين.
بالنسبة لسلاسل العضلات الكبيرة (عضلات الصدر ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، العضلة ذات الرأسين ، العضلة رباعية الرؤوس) يتم تقدير الحد الأقصى غير المباشر على مدى ثلاثة تمارين ، على التوالي امتدادات على المقعد المسطح ، والسحب على آلة الظهر ، والتمديدات على القرفصاء. يتم هذا التقدير عن طريق التجربة والخطأ حتى لا يتمكن الرياضي من إجراء عدد من التكرارات لحمولة معينة ، بين 2 و 5. ثم يتم إدخال القيم التي تم الحصول عليها في جداول أو معادلات ويتم تقدير الحد الأقصى. تظل القيمة تقدير مع كل الحدود المرتبطة به ، عبء العمل في الواقع مناسب لظروف الشكل التي يمر بها الرياضي كل يوم ، وبالتالي إجراء تغييرات فيما يتعلق بالقيم المقترحة في الاختبارات.
بالنسبة للقطاعات العضلية الأصغر (العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، إلخ) يتم تقدير الحمل لتمرين معين بحيث يتمكن الرياضي من أداء 10 مرات.
بمجرد تحديد مستوى البداية ، يتم تنظيم دورات العمل التالية.
الدراجات الصغيرة الثانية والثالثة والرابعة والخامسة
يتوقع تنظيم بداية هذه الدورات جلستين من القوة مخصصين للأطراف العلوية ودورتين للأطراف السفلية ، بالتناوب بينهما.
الإثنين
يوم الثلاثاء
الأربعاء
يوم الخميس
جمعة
السبت
يوم الأحد
مثال على التقسيم حسب مناطق الجسم
الهدف من هذه الدورات ، كما ذكرنا سابقًا ، هو تطوير مرض الحمى القلاعية والقوة ، ويحدث هذا بدءًا من الدورة الأولى التي يتم فيها توجيه الجلسات حصريًا إلى مرض الحمى القلاعية ، ومع تقدمنا ، نقوم بإدخال عناصر الطاقة.
الإثنين
يوم الثلاثاء
الأربعاء
يوم الخميس
جمعة
السبت
يوم الأحد
مرض الحمى القلاعية a.s
الحمى القلاعية ai
مرض الحمى القلاعية a.s
الحمى القلاعية ai
دورتان وثلاث دورات صغيرة من العمل
الإثنين
يوم الثلاثاء
الأربعاء
يوم الخميس
جمعة
السبت
يوم الأحد
مرض الحمى القلاعية a.s
الحمى القلاعية ai
أوعية
وعاء ai
أربع وخمس دورات عمل دقيقة
الدراجات الصغيرة الخامسة والسادسة
في آخر دورتين صغيرتين ، انتقلت الجلسات من أربع إلى ثلاث دورات ، بافتراض "منظمة مماثلة لتلك الموجودة في الموسم.
يتضمن أولهما ، عمومًا أيام الثلاثاء ، العمل على الطاقة من خلال تمارين البليومتر لكل من الأطراف العلوية والسفلية.
يحتوي الثاني ، بالنسبة للأطراف السفلية ، على عناصر من كل من الحمى القلاعية والقوة ، بينما بالنسبة للأطراف العلوية فقط FMD. يوفر الثالث للأطراف السفلية قوة عمل حصري بينما للأطراف العلوية من مرض الحمى القلاعية.
الإثنين
يوم الثلاثاء
الأربعاء
يوم الخميس
جمعة
السبت
يوم الأحد
وعاء a.s-a.i
الحمى القلاعية - POT ai.
وعاء ai. الحمى القلاعية a.s.
ست وسبع دراجات صغيرة
يتبع تقسيم التمارين مبدأ روتين الانقسام للأطراف العلوية ، التي تنقسم مجموعات عضلاتها بين الأربعاء والخميس بسبب مرض الحمى القلاعية. (على سبيل المثال: الأربعاء: عضلات الصدر والعضلة ذات الرأسين ، الخميس: العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين) بينما يمارسون يوم الثلاثاء تمارين plyometric (بشكل رئيسي رميات الكرة الطبية). تخضع الأطراف السفلية لأعمال البليومتر يوم الثلاثاء ، بينما يتم تدريبها يوم الأربعاء في اتجاه مختلط (الحمى القلاعية والقوة). يوم الخميس ، تم تخصيص مساحة للقوة المتفجرة.
يتناقص توزيع الحمولة (الحجم والشدة والكثافة) اعتبارًا من يوم الثلاثاء.
.jpg)
