تمارين لتنمية القوة في الماء

حرره الدكتورة أندريا بوندانيني

يمكن أيضًا تطوير القوة في الماء. إذا كانت التمارين من ناحية لا يمكن أن تصل إلى كثافة عالية جدًا ، فمن ناحية أخرى فهي تمارين أكثر تحديدًا ، لأنها تستخدم إيماءة المنافسة ، وبالتالي تتطور بطريقة دقيقة للعضلات المستخدمة في السباحة.
الطريقة الرئيسية هي خلق احتكاك ومقاومة أكبر للسباح ، أو لتمكينه من ممارسة المزيد من القوة مع كل ضربة أو ركلة.
لا يقتصر استخدام هذه الأدوات على السباحين ذوي الخبرة فحسب ، بل يتعلق بأي شخص لديه حد أدنى من الثقة في الماء ويمكنه السباحة بطريقة سرية لبضعة أحواض متتالية.
في بعض الأحيان ، أيضًا بسبب الحاجة إلى تغيير محفزات التدريب ، قد يكون من المفيد استخدام أدوات مختلفة دائمًا لتطوير القوة. لنبدأ بالأكثر شيوعًا ومعروفًا ، وهو صالح للجميع:

اللوحات المحمولة:

هناك مجاديف نخيل خاصة في السوق تتيح لك ، عند وضعها على اليدين ، اكتساب المزيد من القوة في الماء. من الممكن أن تسبح معهم حتى لو كانوا نصف جالسين ، ولعزل الذراعين بشكل أفضل ، من الممكن إضافة شريط مرن عند الكاحلين (انظر أدناه) مع عوامة سحب ، لتعويم الساقين والتركيز فقط على الذراعين .

لوحة صغيرة

هذا النموذج من الشفرات ، الأصغر من الطراز الكلاسيكي ، يمارس مقاومة تجبر عضلات "

الساعد للخضوع لتدريب محدد ، وبالتالي تطوير حساسية خاصة لمقاومة الماء ودفع اليد.لذلك فقد تم تصميمها خصيصًا لزيادة حساسية اليد أثناء السكتة الدماغية وزيادة نمو الساعد في نفس الوقت عضلات. تسهل هذه المجاذيف ، على عكس الأنواع الأخرى من المجاذيف ، حركة اليد في الماء. تغطي اللوحات الصغيرة كل الأصابع ولكن ليس كف اليد أو الإبهام. هذا يسبب أقصى ضغط للماء على جميع الأصابع. هذه المقاومة هي التي تجبر عضلة الساعد على الخضوع لتدريب محدد. أخيرًا ، عدم وجود المضرب على راحة اليد يساعد على عدم فقدان الحساسية مع "الماء

أجهزة لوحية

يمكن استخدامها لعزل حركة الساقين للتركيز عليها وتدريبها بشكل أكثر فاعلية. في الواقع ، أثناء السباحة الكاملة ، لا تؤدي الأرجل سوى حركة "استقرار وليست دافعة للغاية ، بصرف النظر عن ضربة الصدر ؛ لذا فهي لا تعمل كثيرًا ، لذلك ، بشكل عام. لهذا السبب ، مع اللوح ، من الممكن تدريبهم أفضل ، بالتناوب بين اللفات بوتيرة "خفيفة ، مع الآخرين بوتيرة أعلى. يمكنك أيضًا أن تأخذ أوقات لفات القدم هذه مع الجهاز اللوحي لملاحظة التحسينات. لتجنب الآلام المزعجة أو الأوجاع في الكتفين ، يُنصح باستخدام الجهاز اللوحي لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة في المرة الواحدة ؛ من الممكن تبديل الأعمال والتمارين مع اللوحة إلى الآخرين مع السباحة الكاملة.

الأشرطة المطاطية للكاحلين

هذه هي الأربطة المطاطية السوداء الشائعة ، التي يتم الحصول عليها من الغرف الهوائية للسيارات أو المركبات الثقيلة ، مقطوعة إلى "شرائح" من 2-5 سم ، والتي تحافظ على الكاحلين ، وبالتالي لا تزال الأرجل ، تمنعهما من الحركة. ومن الممكن أن تجمع بين استخدامها مع عوامات السحب ، أو العوامات ، ليتم تثبيتها بين الساقين ، مما يساعد على الطفو وبالتالي تقليل التعب.

سحب العوامة

إنها أداة عائمة ، وعادة ما تكون مصنوعة من الرغوة الصلبة ، يتم تثبيتها بين الفخذين. يزيد من تعويم الساقين مما يسمح لك بتركيز العمل على الذراعين فقط.
من المفيد أن تتحد مع "استخدام" المرونة للكاحلين أو المجاذيف.

من الممكن أيضًا تبديل الأدوات المختلفة لزيادة القوة: (* = مستوى التعب)

سحب العوامة فقط *
فقط مرن ****
المجاذيف + الشريط المطاطي **** (لكن السرعة تزداد وبذل المزيد من القوة)
مجاذيف + عوامة سحب + مرنة *** (لكن تزيد السرعة وتزيد من القوة)
المجاذيف + عوامة السحب ** (لكن تزيد السرعة وتزيد من القوة)