ثني الدمبل في الاستلقاء على مقعد سكوت

حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي

المرادفات

يُعرف تمرين Scott Bench Supination Dumbbell Curl أيضًا باسم Preacher curl with dumbell.

نوع التمرين

Dumbbell Curl in Supination on the Scott Bench هو تمرين أحادي المفصل

المتغيرات

• تجعيد الحديد على مقعد سكوت

ثني الدمبل في الاستلقاء على مقعد سكوت: التنفيذ

ترى وضعية البداية أن الرياضي يقف ، مع ثني الركبتين قليلاً ، والخطوة تساوي أو تقل قليلاً عن المسافة بين الكتفين ، والقدم اليمنى للأمام بالنسبة لليسار ، والكتف الأيمن ينثني بطريقة تجعل الإبط الأيمن طابق الحافة العلوية للمقعد عندما يستريح ذراعك الأيمن عليه. يتم تمديد الكوع والمقبض مستلقٍ. يكون الرسغ مستقيمًا أو مرنًا ، ولكن لا يتم تمديده أبدًا ؛ إذا تم ثنيه ، تقل المساهمة في ثني الكوع عن طريق: الثني السطحي للأصابع ، المثني الشعاعي للرسغ ، الثني الزندي للرسغ والراحي طويل ، ويتم تنفيذ الإعدام في ثني الكوع مع الحرص على عدم تغيير وضع باقي الجسم. تنتهي الحركة قبل أن يصبح الدمبل عموديًا فوق المرفقين. يعتبر إخراج جزء من الذراع من على مقاعد البدلاء غشًا. يقلل هذا التمرين من أهمية العضلة ذات الرأسين (خاصة الرأس القصير) باعتبارها ثني الكوع. من خلال التأكيد على تقلص متساوي القياس في نهاية التمرين المركز ، فإنه يزيد من مشاركة العضلة العضدية. ويشير الوصف إلى تدريب اليمين الطرف ؛ اتبع معكوسة للذراع الآخر.

العضلات المشاركة في تمرين ثني الدمبل في الاستلقاء على مقعد سكوت

المجموعة 0

• العضلة ذات الرأسين
• العضدية
• العضدية

عمل
انثناء الكوع

وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم

تدرب في المنزل مع تماريننا

حدد العضلات لتدريب عضلات البطن والذراعين والساقين والأرداف والظهر والكتفين حدد صعوبة تمارين الفيديو سهل جدًا سهل جدًا صعب متوسط ​​الصعوبة صعب جدًا صعب جدًا