حرره الدكتورة أندريا بوندانيني
تقترح هذه المقالة بعض اختبارات التقييم البسيطة التي يمكن إجراؤها بواسطة أي سباح أو ناهض أو خبير.
تقييم الرياضي هو التحقيق ، من خلال سلسلة من الاختبارات ، في العوامل التي تحدد الأداء البدني والرياضي.
حيث أن تشخيص المرض يتطلب إجراء بعض الفحوصات والاختبارات.
كل هذا يسمح لك بتخطيط تدريبك بدقة ، وتحسين الأداء وتجنب خطر الإفراط في التدريب وكذلك انخفاض الأداء.
في حالات أخرى ، يمكن استخدامه لهيكلة نموذج التدريب و / أو "تعديل" أعباء العمل خلال مراحل التدريب المختلفة.
سيتم إجراء الاختبارات التالية:
في بداية العام ، لمعرفة الرياضي ووضع البداية ؛
طوال الموسم ، للتحقق من آثار التدريب ؛
وفي نهاية؛ يمكن أيضًا إجراؤها في اللحظات التي تسبق منافسة مهمة ، مثل البطولات الإيطالية أو أي حدث مهم آخر.
في أحيان أخرى ، يتم إجراء التقييم الوظيفي لتحفيز رياضي عندما يشعر ببعض عدم اليقين بشأن إمكاناته (إذا سارت الاختبارات على ما يرام ، فسيتم تحميله بشكل أفضل وأداء أفضل في السباق).
مقارنة بالرياضات الأخرى ، في السباحة ، يكون إجراء الاختبارات أكثر تعقيدًا ، نظرًا لأن التقنية تفترض أهمية كبيرة بحيث يمكن لشخص غير مدرب أن يسافر عدة كيلومترات في "ساعة ، مما يجعل نصف جهد شخص مدرب جيدًا ولكن بتقنية سيئة.
فيما يلي اختبارات تقييم بسيطة مقترحة لا تتطلب معدات خاصة ، ويمكن إجراؤها بواسطة أي سباح يتميّز في الناهض والماجستير أو الهواة.
تكييف اختبار كوبر
من المهم أن تسبح بسرعة ثابتة ودائمًا بنفس الأسلوب ويفضل السباحة الحرة / الزحف ؛ لا ينصح بضرب الصدر والدلفين.
بالطبع ، في حالات الرياضيين عديمي الخبرة ، إذا بدأوا بوتيرة عالية جدًا أو بطيئة جدًا ، فستكون النتيجة أقل من القدرة الحقيقية للكائن الحي. وهناك قيود كبيرة على هذا الاختبار ، مما يجعله غير مناسب للتقييم حالة شكل الرياضيين الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، هو أنه لا يأخذ بعين الاعتبار بعض العوامل المهمة:
- يمكن أن يؤدي التدريب المناسب إلى اختلاف كبير في إمكانات الموضوع ؛
- يكون النقص في القدرة على الأداء بسبب العمر أكبر في الأشخاص المستقرين مقارنةً بالمواضيع المدربة.
- يعتمد الاختبار حصريًا على مصطلح الحجم (الأمتار التي يتم تغطيتها في وقت محدد مسبقًا) مما يجعلها غير دقيقة للغاية. في الواقع ، فإن تقييم المعلمات الأخرى مثل معدل ضربات القلب ، ومعدل التنفس ، ومول من اللاكتات ، وما إلى ذلك مفقود تمامًا.
إن ميزة هذا النظام في اختبار الكفاءة الفيزيائية للموضوع ترجع فقط إلى بساطة التنفيذ وفعالية التكلفة ، ونحن بحاجة إليه لتحديد مستوى السباح أو المبتدئ أو المتمرس بالفعل.
على أساس العمر والجنس وعدد الأمتار أو الخزانات المغطاة ، يمكن معرفة فئة "الكفاءة المائية" بفضل الجدول المناسب أدناه.
تم تجميع الجداول المتعلقة بدرجة الكفاءة البدنية على أساس آلاف الاختبارات التي أجريت على موضوعات في البداية دون أي شكل من أشكال التدريب ثم بعد خضوعها لفترة تدريب.
تذكر عدم بدء الاختبار إذا لم تكن في حالة بدنية جيدة والتوقف فورًا إذا كنت تواجه صعوبة ، بسبب ارتفاع النبض أو الصداع أو التعب المفرط.
درجات الكفاءة
سن
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
أكثر من 60
فقير جدا
(رجال)
<380 طن متري
<500 طن متري.
<400 طن متري.
<350 طن متري.
<300 طن متري.
<250 طن متري.
<250 طن متري.
(النساء)
<280 طن متري.
<400 طن متري.
<300 طن متري.
<250 طن متري.
<200 طن متري.
<150 طن متري.
<150 طن متري.
نادر
(رجال)
380-460 طن متري
500-599 طن متري
400 - 499 طن متري
350-499 م
300 - 399 م
250 - 349 م
250 - 299 طن متري
(النساء)
280-360 طن متري
400 - 499 طن متري
300 - 399 م
250 - 349 م
200 - 299 م
150 - 249 م
150-199 طن متري
واسطة
(رجال)
460-550 طن متري
600 - 699 طن متري
500-599 طن متري
450 - 549 طن متري
400 - 449 طن متري
350-449 م
300 - 399 م
(النساء)
380-460 طن متري
500-599 طن متري
400 - 499 طن متري
350-449 م
300 - 399 م
250 - 349 م
200 - 299 م
حسن
(رجال)
550-620 طن متري
700-799 طن متري
600 - 699 طن متري
550 - 649 م
500-599 طن متري
450 - 549 طن متري
400 - 499 طن متري
(النساء)
460-560 طن متري
600 - 699 طن متري
500-599 طن متري
450 - 549 طن متري
400 - 499 طن متري
350-449 م
300 - 399 م
ممتاز
(رجال)
> 620 طن متري.
> 800 طن متري.
> 700 طن متري.
> 650 طن متري.
> 600 طن متري.
> 550 طن متري.
> 500 طن متري.
(النساء)
> 520 طن متري.
> 700 طن متري.
> 600 طن متري.
> 550 طن متري.
> 500 طن متري.
> 450 طن متري.
> 400 طن متري.
قياس معدل السكتة الدماغية
يتضمن أداء 25 مترًا مستقيمًا (أو 50 مترًا ، اعتمادًا على حمام السباحة ومستوى السباح) مرة واحدة بأقصى سرعة ممكنة.
سيتم تنفيذ المسبح بدون بدء الغوص وبأقصى سرعة ؛ سيتعين على المراقب الخارجي أو السباح نفسه أن يحسب عدد السكتات الدماغية ويأخذ الوقت المستغرق.
هاتان المعطيات مهمتان جدًا لتحديد تردد واتساع السكتة الدماغية.
لنفترض أن أحد الهواة ، الذي يسبح أثناء السباحة الحرة ، مع استمرارية معينة ، يريد تحسين وقياس التحسن: هذا الاختبار ممتاز ؛ نفترض دائمًا أنه سينفذ 25 م في 22 "، مع 20 ضربة.
إذا كرر الاختبار ، على سبيل المثال ، بعد ستة أشهر واستغرق 20 "" دائمًا في أداء 20 ضربة ، فهذا يعني أنه قد تحسن في السرعة ، ولكن أيضًا من حيث أسلوب السباحة.
في الواقع ، يكمن سر التحسين والسرعة في القدرة على الحصول على نفس عرض الحد من خلال زيادة التردد. من الضروري أن تكون السكتة الدماغية دائمًا واسعة.
من ناحية أخرى ، إذا كان يأخذ دائمًا 22 "، ولكن مع 18 ضربة ، فلا يزال هناك تحسن: سيكون كافيًا لزيادة التردد ، وبالتالي" سرعة "السكتة الدماغية للحصول على تحسن كبير من حيث الوقت .
من الواضح أنه من الأسهل تسجيل وتخزين نسبة الوقت / عدد السكتات الدماغية.
هذا الاختبار مفيد للرياضي لفهم درجة أسلوبه في السباحة من حيث الكفاءة.
متواصل....
في المقال التالي: اختبار التنبؤ بالوقت في ساعة السباحة ؛ اختبار قياس السرعة ؛ اختبار مؤشر الاسترداد. متابعة »
مقالات أخرى عن "الاختبار والسباحة"
- تدريب القوة في الماء
- الاختبار والسباحة: السرعة ، اختبار التنبؤ ، معدل الاسترداد
