عندما يتم تحديد هدف فقدان الوزن ، تلعب التمارين دورًا أساسيًا بالتأكيد ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يتم تنفيذه وفقًا لنصيحة خبير التغذية الخاص بك.
ومع ذلك ، فإن اختيار النشاط المطلوب تنفيذه ليس دائمًا أمرًا بسيطًا ، لأن الخيارات كثيرة. لا شك أنه من الضروري التوجه نحو تمارين القلب ولكن ما هي الأفضل لحرق السعرات الحرارية؟
بالإضافة إلى الجري والمشي ، من بين أولئك الذين عادة ما يعترضون تفضيلات الناس ، هناك السباحة والتدريب مع الوضع الإهليلجي ، وهما وضعان مختلفان تمامًا ولكنهما متساويان في الصلاحية.
فيما يلي الاختلافات الرئيسية وكيفية التدريب الأفضل مع كلا التخصصين لإنقاص الوزن.
كاملة للغاية ، والتي بالإضافة إلى ضمان مستوى عالٍ من استهلاك السعرات الحرارية ، تشمل جميع عضلات الجسم تقريبًا ، وتقويتها ، وبالتالي جعل الشكل متناغمًا ومتناسقًا بشكل عام.
تعد هذه الرياضة جزءًا من تخصصات القلب منخفضة التأثير ، أي أنها لا تثقل كاهل المفاصل وبالتالي فهي مناسبة أيضًا لأولئك الذين تعافوا من الصدمات أو الإصابات أو يتعافون من الجراحة. لإعطاء هذه الخاصية للسباحة هو الماء ، والذي يكاد يقضي على قوة الجاذبية بشكل كامل ، لدرجة إدراك ما يزيد قليلاً عن 10٪ من وزن الجسم.
ومع ذلك ، بالطريقة نفسها ، يقاوم السائل مقاومة الحركات ، والتي تتطلب طاقة أكبر بكثير من القيام بها في الهواء الطلق ، وهذا بلا شك يحدد إنفاق السعرات الحرارية مثل المساهمة في فقدان الوزن.
كدليل إرشادي ، يمكن للشخص أن يحرق حوالي 550 سعرة حرارية في "ساعة واحدة من السباحة ، ولكن لكل نمط بعض الاختلافات ، بالإضافة إلى أن سرعة الحركة تؤثر أيضًا على هذه العملية.
التكرار المثالي لفقدان الوزن عن طريق السباحة هو ممارستها ثلاث مرات في الأسبوع ، على الأقل لمدة نصف ساعة.
إليك كيفية السباحة لحرق السعرات الحرارية.
حرة
هذا النمط هو الذي يضمن فقدان الوزن بشكل أسرع ، لأنه يُخضع جميع العضلات إلى تمرين هوائي كامل ، وإذا تم القيام به بشكل صحيح فهو تمرين مكثف حقًا. لممارستها ، من الضروري أيضًا معرفة طريقة التنفس.
ضفدع
هذا النمط أسهل في القيام به لأنه يمكنك القيام بذلك حتى لو لم يكن لديك أسلوب مثالي. بالإضافة إلى ضمان استهلاك السعرات الحرارية ، فإن السباحة على الصدر تعمل على نغمات الصدر والأرداف وتعمل على الدهون المتراكمة في الفخذ الداخلي.
تناوب الأنماط والشدة
لحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية ، يمكنك أيضًا تبديل الأنماط وإدخالها في نفس جلسة التدريب ، سباحة الصدر ، السباحة الحرة ، الظهر (مثالية أيضًا لشد الصدر والذراعين والظهر والبطن) والدلفين.
يمكن أن يؤدي تغيير شدة السباحة إلى تسريع فقدان الوزن. هنا مثال على كيفية القيام بذلك.
- اسبح بوتيرة سريعة لمدة 10 دقائق.
- خذ استراحة لمدة 3 دقائق.
- ابدأ السباحة بوتيرة سريعة لمدة 10 دقائق أخرى وخذ قسطًا من الراحة.
- توقف بين اللحظتين عدة مرات ، وتوقف عندما تشعر بالتعب الشديد.
تحاكي هذه الأداة حركات التزلج الريفي وعادة ما يتم اختيارها من قبل أولئك الذين يرغبون في القيام بنشاط القلب في صالة الألعاب الرياضية ولكنهم لا يحبون جهاز المشي أو بسبب مشاكل جسدية لا يمكن الركض. تُعرف بأنها أداة منخفضة التأثير وبالتالي فهي مناسبة للجميع ، حتى أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير.
هناك العديد من برامج اللياقة التي يمكن تنفيذها مع المدرب البيضاوي ، ليتم اختيارها وفقًا لمستوى التدريب والمقاومة والأهداف التي تريد تحقيقها.
تم تجهيز هذه الآلة بمقابض ثابتة وأذرع متحركة ، وإذا كنت ترغب أيضًا في التأثير على عضلات الذراعين والكتفين والظهر بالإضافة إلى تنحيف وتنغيم الجزء السفلي من الجسم ، فمن المستحسن استخدام تلك التي ليست كذلك جامدة ، تتحرك في تزامن. مع الساقين.
في المتوسط ، يمكن للشخص أن يحرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في "ساعة" واحدة على الجهاز الإهليلجي.
بالنسبة للمبتدئين ، يكون الوضع المثالي هو القيام بجلسات تدريبية لا تتجاوز 20 دقيقة متتالية ثلاث مرات في الأسبوع ، ثم تزيد تدريجيًا بمرور الوقت. يجب أن تظهر النتائج الأولى بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ولكن للقيام بالخدعة حقًا. الفرق هو ثبات التنفيذ.
التدريب الأساسي لانقاص الوزن مع الجهاز البيضاوي
يستمر هذا التمرين لمدة 45 دقيقة ، ولكن إذا كنت مبتدئًا ولم تتمكن من إكماله ، فيمكنك تقليل توقيت كل خطوة وزيادتها بمرور الوقت.
- ضع نفسك على الأداة مع وضع قدميك بثبات على الدواسات ويديك على الذراعين المتحركين.
- ابدأ في تحريك ذراعيك ورجليك معًا بوتيرة بطيئة لمدة 10 دقائق.
- زيادة الوتيرة ولكن دون الوصول إلى نقطة الدخول في ديون الأوكسجين.
- استمر بهذه الشدة لمدة 25 دقيقة.
- عد إلى وتيرة البداية واستمر في التحرك لمدة 5 دقائق أخرى.
لا تنس أن تشرب قبل وأثناء وبعد الجلسة.
