مقدمة
تعتبر السباحة "الرياضة الكاملة" لأنها تشمل جميع العضلات. يتطلب من ذراعيك وساقيك البقاء في حالة حركة للبقاء واقفة على قدميها ودفع نفسك للأمام أو للخلف. هناك أربعة أنماط أساسية للسباحة ، يستخدم كل منها أطرافه بشكل مختلف. بشكل عام ، بغض النظر عن نوع السكتة الدماغية المميزة لأسلوب السباحة ، فإن المفتاح هو عمل ضربات سائلة وطويلة ، والتي تعمل على تحسين الحركات من خلال استغلال الماء. على الرغم من أن الأسماك والأطفال الصغار يجعلون الانزلاق في الماء يبدو وكأنه " حركة بسيطة لا تتطلب مجهودًا بدنيًا معينًا ، فالسباحة تتطلب قوة وتنسيقًا للجسم كله ، وتتحرك الأرجل والذراعان في وقت واحد في اتجاه متزامن وعملي ، بالإضافة إلى وقت التنفس والسكتات الدماغية لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة.
غالبًا ما يجد السباحون المبتدئون أنفسهم في قطع الماء بأذرعهم وأرجلهم بشكل غير منظم ، ويتم تحقيق التزامن للحركة المنسقة بين الساقين والذراعين من خلال الممارسة.أجزاء الجسم التي تشارك بشكل عام في السباحة هي عضلات الجزء السفلي. في الظهر والبطن والوركين.
الحركات والعضلات المشاركة في كل نمط سباحة
بشكل عام ، تعتبر الذراعين من العناصر الأساسية في السباحة لأنها تمثل الاتصال بين العضلات الأولية المولدة للقوة (العضلات الظهرية والصدرية) والأطراف العلوية (اليدين والساعدين) ، والتي تسمح للسباح بدفع نفسه في الماء. قطع "الماء ، تنسيق الحركات بين الذراعين والساقين هو أساس كل نمط. لتحقيق التناسق لا بد من العمل على مركز الجاذبية ، وبالتالي على عضلات البطن ، القادرة على مساعدة الجسم في مرحلة الانزلاق في الماء ، النموذجية في السباحة الحرة والظهر ، وتكون مسؤولة عن الحركات المتموجة من جذع أنماط الفراشة.الضفدع والدلفين المطارد.
فيما يلي العضلات الرئيسية المشاركة في السباحة اعتمادًا على الأنماط:
- العضلة العريضة الكبيرة ، العضلة الصدرية الكبرى ، العضلة المدورة الكبيرة ، العضلة ثلاثية الرؤوس. يشاركون في جميع أساليب السباحة الأربعة. يزودون الذراعين بالقوة اللازمة للسكتة الدماغية ؛
- العضلة المدورة الكبرى ، تحت الكتف ، الكارب المثني ، الزندي والراحي. يشاركون في جميع أساليب السباحة الأربعة ؛
- العضلة ثلاثية الرؤوس ، الكوع الباسطة. يستخدم في الضربة الخلفية وفي دواسة الوقود ويوفر القوة للسكتة الدماغية في مرحلة الدفع النهائية ؛
- العضلة الرباعية الرؤوس الفخذية والعضلة العضلية والألوية. يشاركون في جميع أنماط السباحة الأربعة ، وهي ضرورية لعمل الساق.
أسلوب السباحة: سباحة الصدر
يتطلب الضفدع بقاء الذراعين والساقين تحت الماء في جميع الأوقات ، ويجب ربط الذراعين أمام الوجه بحيث تكون الكفوف متجهة للخارج ، ثم تمتد للأمام وتنتشر على الجانبين ، ودفع الماء للخلف مع راحة يدك. بمجرد أن تصبح الذراعين أسفل الكتفين قليلاً ، يتم دفعهما للخلف ويتم وضع اليدين أمام الوجه مرة أخرى. تنثني الأرجل عند الركبتين ويتم سحب القدمين نحو الأرداف مع تماسك اليدين. يتم تمديد الساقين في نفس الوقت الذي يتم فيه دفع الذراعين والماء إلى الخلف بالقدمين.
أسلوب السباحة: حرة
أثناء السباحة الحرة ، تحاكي الذراعين نوعًا من طاحونة الهواء. تقوم بإخراج ذراعك الأيمن من الماء عن طريق إمساكه من وركك وتدويره لأعلى. تمد يدك للأمام وتعيد دخول الماء أمامك مع راحة يدك. عندما تكون الذراع اليمنى خارج الماء ، فإن الذراع اليسرى مغمورة بدفع الماء للخلف مع راحة اليد ، أما الذراع اليسرى فتدور لأسفل من حيث دخلت الماء إلى الورك. عندما تبدأ ذراعك اليمنى في الخروج من الماء ، تقوم أيضًا بإخراج رأسك من الماء والشهيق. يتم تنفيذ هذا الإجراء أيضًا على الجانب الأيسر. يتم ركل الساقين لأعلى ولأسفل بتتابع سريع. هم بشكل عام غير متزامنين مع الذراعين ويركلون أسرع من الذراعين.
أسلوب السباحة: الظهر
كما هو الحال مع السكتة الدماغية الحرة ، تحاكي الذراعين طاحونة هوائية أثناء ضربة الظهر. الفرق بين الضربتين هو أن الظهر يتم إجراؤه على الظهر مع إخراج الوجه من الماء والنظر لأعلى. يجب دائمًا تمديد كلا الذراعين بالكامل مع فتح الكفوف. يتم رفع الذراع اليمنى من الماء بينما يتم رفع الذراع اليسرى من الماء يبقى في الجانب ، ويدور لأعلى. أنت تدخل الماء مرة أخرى وذراعك خلف رأسك. يجب أن يدخل الإصبع الصغير إلى الماء أولاً. بينما يتحرك الذراع الأيمن في الهواء ، يتم غمر الذراع الأيسر وتدور لأسفل والعودة إلى الورك: يتم ركل الساقين لأعلى ولأسفل بتتابع سريع مع توجيه أصابع القدم إلى أسفل.
أسلوب السباحة: الفراشة
تتطلب الفراشة تحريك ذراعيك بالتزامن مع بعضهما البعض. بدلاً من تدوير ذراع واحدة للأمام بالتناوب ، كما في حالة السباحة الحرة ، يتم إخراج كلا الذراعين من الماء ويتم تدويرهما في نفس الوقت. يحدث التنفس عندما يتم تمديد الذراعين للأمام ، حيث يتم غمر الرأس. بمجرد أن يتم غمر الذراعين لمس الماء واستدارة لأسفل. تتحرك الأرجل أيضًا بشكل متزامن. الساقان معًا والركلة القوية للخلف مع تمديد الذراعين للأمام: تقوم بركل ساقيك مرتين أثناء ضربة الفراشة.
