تعتبر تمارين القلب جزءًا لا يتجزأ من روتين كامل للياقة البدنية لأنها تولد العديد من الفوائد بما في ذلك: تحسين وظائف القلب والدورة الدموية والرئة والمزاج ونوعية النوم وتقوية العضلات وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
تختلف أنشطة القلب للاختيار من بينها ، ولكن من الضروري فهم ما إذا كان هناك تكرار مثالي لتنفيذها.
، نعني "نشاطًا بدنيًا ينطوي على مستوى عالٍ من إنفاق الطاقة. عند القيام به ، تحتاج العضلات إلى المزيد من الدم والأكسجين مقارنة بالراحة ، وهذا يؤدي إلى عمل القلب والرئتين بجهد أكبر ، وبمرور الوقت ، تصبح أقوى .
تتضمن تمارين القلب أو الأيروبكس أنواعًا عديدة من الأنشطة ، فبعضها ، مثل المشي ، يمكن القيام به بوتيرة معتدلة بينما يمكن أداء البعض الآخر بوتيرة أكثر كثافة ، مثل الجري أو ركوب الدراجات صعودًا أو القفز على الحبل أو السباحة.
بالإضافة إلى الأنشطة الفردية ، فإن الكيك بوكسينغ ، والغزل ، والزومبا ، والرقص ، وكرة السلة ، وكرة القدم ، والتنس تندرج أيضًا في فئة القلب.
، 30 دقيقة في اليوم يمكن أن تؤدي إلى عدد من الفوائد ، ولكن يمكن تحقيق ذلك أيضًا من خلال تقسيم ذلك الوقت إلى جلسات متعددة ، مثل المشي مرتين لمدة 15 دقيقة أو ثلاث مشي لمدة 10 دقائق كل يوم.
من ناحية أخرى ، لا يوجد حد أقصى موصى به لمقدار تمارين القلب التي يجب القيام بها على أساس يومي أو أسبوعي ، على الرغم من أنه ، خاصة إذا كان هذا الخيار متطلبًا للغاية ، فإن تخطي يوم أو يومين في الأسبوع يمكن أن يساعد في استعادة الطاقة وتجنب الإصابات و احترق.
هل من الآمن القيام بتمارين القلب كل يوم؟
من خلال دراسة نشرت عام 2012 في المجلة البريطانية لعلم الأدوية ، وجد الباحثون أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة تصل إلى 60 دقيقة يوميًا يعد آمنًا وجيدًا بشكل خاص إذا كان فقدان الوزن هو الهدف.
ومع ذلك ، هناك أعراض تدل على أننا نبالغ:
- وجع العضلات المستمر ،
- مفاصل مؤلمة،
- صعوبة في أداء التمارين التي تتم دائمًا بسهولة ،
- انخفاض الاهتمام أو الحماس للتمرين ،
- تدهور نوعية النوم.
لتجنبها ، يجب تقييم وتيرة التدريب لكل شخص على حدة ، وكذلك بناءً على مستوى اللياقة البدنية والظروف الصحية العامة.
إذا لم تكن قد مارست الرياضة في وقت ما أو كنت تتعافى من إصابة أو مرض ، فمن الأفضل استشارة طبيبك حول كيفية بدء نظام القلب بأمان ومدة ذلك. نفس الشيء إذا كنت تعاني من مرض. أمراض القلب والتهاب المفاصل ، مشاكل في التنفس أو المفاصل.
,العيوب المحتملة
من ناحية أخرى ، هناك أحداث سلبية محتملة تتعلق بـ "تدريب القلب اليومي ، وخاصة في حالة اتباع نظام غذائي سيء أو تعافي غير كافٍ:
- التعب الجسدي والعقلي ،
- زيادة الشهية،
- فقدان كتلة العضلات ،
- الإصابة من الإفراط في التدريب أو الإجهاد المتكرر.
30 دقيقة من المشي السريع يمكن أن تحرق حوالي 140 سعرة حرارية.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine ، قد تكون أفضل استراتيجية لفقدان الوزن هي الجمع بين تمارين القلب والقوة ، والقيام بالتمارين الأولى لمدة 3-4 أيام في الأسبوع والأخيرة لمدة يومين أو 3 أيام.
اعتدنا على أسلوب حياة مستقر ، ابدأ بتمارين قصيرة ومنخفضة الكثافة وارفع المستوى بمرور الوقت.
