مكابس مقاعد البدلاء المسطحة مع الدمبل

ضغط مقاعد البدلاء بالدمبل: التنفيذ

وضع البداية يرى الرياضي مستلقياً على ظهره على مقعد مسطح مع الأرداف وأعلى الظهر وشفرات الكتف والمؤخرة على اتصال دائم معها مع وضع القدمين بثبات على الأرض عموديًا أسفل الركبتين أو خلفهما ، ولكن ليس في الداخل أبدًا. في الأمام. الوركين يتم تبعيدها ودفع الأطراف السفلية على الأرض بطريقة متوازنة لضمان الاستقرار في الموضع. تكون عضلات العمود الفقري في وضع ممدود ، ولكن في حالة تقلص متساوي القياس ، بينما تقصر الباسطة ؛ كلاهما يعملان بشكل متوازن لضمان الاستمرارية بين الأطراف السفلية والأطراف العلوية. شفرات الكتف متقاربة وليست مكتئبة ولا مرتفعة. الذي وصفناه للتو ليس أكثر من وضع قوة للظهر ، لذلك من الطبيعي تمامًا أن تكون على مستوى القعس الفسيولوجي القطني ، لا يوجد تلامس مع المقعد ، الذراعين مستقيمة والأكتاف تنثني بدرجات متفاوتة بحد أقصى 90 درجة (الذراعين متعامدين على الأرض) وقبضة الميزان. يمكن أن تكون إما عرضة أو محايدة. نظرًا لاختلاف المسافة بين اليدين ، تتوافق درجة مختلفة من ثني الكتف وموضع مكاني مختلف للمقود. وبالتالي ، فإن وضع البداية بمسافة ضيقة نسبيًا بين اليدين يرى اللاعب ذو الكتفين أقل ثنيًا قليلاً في المستوى السهمي والأثقال فوق الجزء العلوي من البطن / أسفل الصدر ، مقارنةً بوضعية البداية بمسافة أكبر بين اليدين. يمكن أن تصل الكتفين إلى درجة انثناء في المستوى السهمي قريبة من 90 درجة ، وبالتالي يتم وضع الدمبل فوق الجزء العلوي من الصدر. يتكون التنفيذ من خفض الدمبل في المستوى العمودي حتى تسمح به الحركة الفردية. يجب أن تتبع هذه الحركة قطعة خط مستقيم تميل إلى تشعب الدمبل نحو الجانب المقابل من الجسم. في نهاية الهبوط ، من وجهة نظر جانبية ، يجب أن يكون الساعد عموديًا على الأرض ويوصى بقبضة محايدة عند استخدام الدمبل الكبيرة لمنعهم من ملامسة الجسم. في هذه المرحلة ، يدفع الرياضي الدمبل نحو l "عالياً مما يجعله يتتبع المسار الدقيق الذي تتبعه أثناء الهبوط ، حتى يعود إلى وضع البداية.