حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف أيضًا تمرين الظهر البطيء باستخدام قضيب الوقوف باسم الضغط العسكري الخلفي ، الضغط العسكري الخلفي.
نوع التمرين
التباطؤ مع الوقوف هو تمرين أساسي
المتغيرات
- ببطء للأمام مع وضع الحديد
- ببطء إلى الأمام مع وضع الحديد
- تباطأ مع جلوس الحديد
- اضغط على الضغط في الأمام
- اضغط على الضغط للخلف
تباطأ مع الوقوف: الإعدام
ترى وضعية البداية أن الرياضي يقف منتصباً ، ولكن رأسه مائل للأمام ، والظهر في موضع قوته والركبتين مثنيتين قليلاً. والمسافة بين القدمين (الخطوة) تساوي أو تزيد قليلاً عن المسافة بين الكتفين يتم ثني المرفقين ، والرسغين مستقيمين والكتفين مقلوبة ودوران بشكل إضافي بحيث يكون الكوع والرسغ والحديد في المستوى الرأسي تمامًا من وجهة نظر جانبية.يقع الشريط على الجزء السفلي من الحزم العلوية شبه منحرف وكذلك على اليدين التي تمسكها بمسافة متغيرة ، ولكن دائمًا أكبر من تلك الموجودة بين الكتفين. يتمثل التنفيذ في دفع قضيب الحديد لأعلى على المستوى الرأسي الذي كان مستلقياً عليه قبل البدء ، وبالتالي محاولة تتبع مقطع في خط مستقيم وليس منحنى. أثناء الدفع ، تبتعد الكتفين في المستوى الطولي ، بينما يمتد المرفقان وتبدأ شفرات الكتف في الدوران لأعلى عند وضع المرفقين عند ارتفاع الكتف أو أعلى قليلاً. ينتهي التنفيذ ببسط كامل للكوع. يعتبر استخدام تمديدات الركبة و / أو الورك للمساعدة في رفع القضيب غشًا ، ولكن يُسمح له بالحفاظ على التوازن. هذا هو تمرين الشد الأساسي. فوق مؤخر العنق والتنفيذ الصحيح يتطلب حركة ممتازة الكتف والتوازن الجيد.
العضلات المشاركة في تمارين الظهر البطيء بالبار واقف
المجموعة 0
- العضلة الدالية الجانبية
- العضلة الدالية الأمامية
- الحزم العلوية للعضلة الصدرية الكبرى
- سوبراسبيناتوس
- Coracobrachialis
- العضلة ذات الرأسين
اختطاف الكتف
مجموعة 1
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- Anconeus
تمديد الكوع
المجموعة 2
- الحزم السفلية للصدر المسنن الكبير
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
دوران كتفي علوي
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
