تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
- المرايل
صعوبة التمرين
سهل
أداء مكبس الضغط العسكري جالسًا:
- امسك البار بقبضة واسعة وحافظ على راحة يدك في مواجهتك
- اجلس على مقعد وضع الحديد تحت صدرك مع توجيه راحتي اليدين للأمام
- ارفع البار لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ، واستمر لبضع ثوان ، ثم اخفض البار ببطء باتجاه الصدر مع فتح المرفقين.
أخطاء في الصحافة العسكرية الجالسة بالبار:
- احني ظهرك
- ادفع البار بعيدًا جدًا عن صدرك عند الهبوط.
.jpg)
-cos-cause-sintomi-e-rimedi.jpg)
