يمتد الوقوف خلف الرقبة مع رفع الحديد

تتأثر العضلات الرئيسية

• أكتاف
• ذراع

صعوبة التمرين

صعب

أداء تمارين الضغط خلف الرقبة:

1. قف في وضع مستقيم وأمسك قضيب الحديد خلف رأسك عن طريق إمساكه بيديك متباعدتين أكثر من عرض الكتفين ، وثني المرفقين والراحتين متجهتين للأمام
2. ارفع البار فوق رأسك وقم بتمديد ذراعيك ، وحافظ على استقامة ظهرك وابق في وضع مستقيم
3. عندما تنزل إلى الأسفل ، حاول إبقاء معصمك على نفس خط كتفك.

• ثني ظهرك وحرّكي أو ارحبي البار حول رقبتك بلا حسيب ولا رقيب.