تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء رفع ربلة الساق على أقراص بالبار:
- ضع كلا أصابع قدميك على قرص ، وأمسك ببار وثبته على أعلى ظهرك
- قف على أصابع قدميك ، ابق لأطول فترة ممكنة وانزل ببطء ثم عد إلى وضع البداية.
- انقل وزن قضيب الحديد على رقبتك ، وارفع كعبيك عالياً قليلاً.
