تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- المرايل
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تمرين رفع الجسم المتقاطع:
- ادخل في وضع الدفع ، وحافظ على استقامة ذراعيك وجسمك لا يزال يشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين
- ارفع إصبع قدمك وجلب ركبتك اليمنى نحو مرفقك الأيسر ، ثم اعكس الحركة
- عد إلى وضع البداية وادفع لأعلى في محاولة لإبقاء جسمك ثابتًا ومستقيمًا ثم ثني مرفقيك دون لمس الأرض بصدرك.
- حرك ظهرك أثناء الضغط
- قم بتدوير الوركين بينما تتقاطع الركبة نحو الكوع.
