تتأثر العضلات الرئيسية
- خلف
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تمرين رفع الساق والذراع باستخدام كرة القدم:
- استلق مع وضع بطنك أعلى كرة القدم واحتفظ برأسك في وضع مريح ؛ تلامس أصابع القدم الأرض وتستريح اليدين إما بأطراف الأصابع أو مع راحة اليد على الأرض
- قم بشد العضلات وتثبيت كرة القدم
- ارفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى وابقى لبضع ثوان. العودة إلى وضع البداية وعكس الحركة.
- احتفظ بالكرة بعيدًا جدًا للأمام أو بعيدًا جدًا للخلف
- ارفع الرأس عالياً أثناء رفع الأطراف.
