تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء مكابس Kettlebell على كرات اللياقة:
- استلقِ مع وضع ظهرك على الكرة ، وامسك بجرسين ، وحافظ على قدميك أكثر انفتاحًا من وركيك
- ثبّت كرة القدم وادفعها لأعلى
- اثنِ مرفقيك واجلب الجرسين إلى مستوى الصدر ؛ حافظ على معصمك في خط مع الكوع الذي هو أقل من كرة القدم
- ادفع الأجراس لأعلى حتى تستقيم ذراعيك
- أعد الجرس إلى صدرك.
- لا تحافظ على معصمك في محاذاة كوعك عند البدء
- أحضر الدمبلز أثناء الدفع لأعلى فوق رأسك
- حافظ على ساقيك متباعدتين للغاية.
.jpg)
