تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
- ردفان
- أرجل
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تمرين تمرين تمرين تمرين ضغط Burpee مع وضع القرفصاء في كيس الرمل:
- أبقِ راحة يدك فوق كيس الرمل تمامًا ، واقفز للخلف بكلتا رجليك حتى تصل إلى وضع الدفع
- قم بتمرين الضغط ، وافترض وضع القرفصاء بقفزة أمامية وارفع جسمك لأعلى ما تستطيع بقفزة أخرى
- أمسك كيس الرمل ، واجلبه نحو كتفيك وقم بأداء القرفصاء عن طريق دفع الأرداف للخلف والأسفل بأقصى ما تستطيع
- أعد كيس الرمل إلى الأرض واندفع من البداية.
- حافظ على راحة الأصابع فقط بدلاً من راحة اليد بالكامل
- ضرب أصابع قدميك بعنف أثناء القفز
- تقدم بركبتيك خلال مرحلة القرفصاء.
