المشي السريع: الفعالية وكيفية التدريب

يمكن القيام بالمشي السريع ، مثل الجري ، في الداخل ، على جهاز الجري ، أو في الهواء الطلق. وتجدر الإشارة إلى أن هذا النشاط عادة ما يتطلب جهدًا ومخاطر ومضاعفات أقل من الجري عبر الضاحية وأكثر - مقارنة أيضًا بالسباحة ، المشي ، وركوب الدراجات ، والتجديف ، والتجديف ، وما إلى ذلك. ومن ناحية أخرى ، فإن العديد من الرياضيين (وخاصة العدائين) يقللون من أهمية المشي السريع ، معتبرين أنه نشاط "معتدل ، وليس شديد الكثافة وغير فعال للغاية". وجهة نظر الميكانيكا الحيوية ، تشرك الكائن الحي بطريقة مختلفة تمامًا ؛ لذلك ، فإن الشدة (تُفهم على أنها سرعة وانحدار الأرض) وحجم العمل هو الذي يحدد "الالتزام العالمي للمشي السريع.

ما هو مؤكد هو أنه بهدف زيادة العتبة اللاهوائية والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ، فإن الجري يوفر إمكانيات أكبر للتحفيز ؛ ومع ذلك ، في مجال رياضي متقدم ، لن يكون من الممكن تدريب الجري عن طريق أداء المشي السريع. لهذا السبب بشكل عام ، يعتبر هذا النشاط "نشاطًا للياقة البدنية أو العافية ، أو علاجًا حركيًا ، وليس رياضة حقيقية - نظرًا لغياب أي دائرة تنافسية أيضًا.

من بين التطبيقات الرئيسية للمشي السريع نذكر: فقدان الوزن ، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإعادة التأهيل ، والوقاية وتحسين بعض اضطرابات الجهاز التنفسي ، والوقاية من الأشكال التنكسية المختلفة المتعلقة بالشيخوخة ، إلخ. ومع ذلك ، فهذه أيضًا ليست ممارسة بدون موانع ؛ يمكن تثبيطه في حالة وجود انزعاج عضلي وعظمي مفصلي ، أو يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحالة السمنة الشديدة.