تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء رفع الجانب على جانب الساق المستقيمة:
- ضع على جانبك مع إبقاء الساق مستلقية على الأرض منحنية قليلاً والساق فوقها مستقيمة مع توجيه الكعب بمحاذاة الورك مع إصبع القدم المطرقة
- اتخذ وضعية مريحة للرأس وارفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن
- انزل ببطء رجلك المرفوعة سابقًا وحاول أن تحافظ على تماسك كعبك مع وركك
- احني ظهرك
- حافظ على ثني الركبة
- حرك ساقك للأمام أثناء الرفع الجانبي.
