ضربات الساق المتناوبة في وضعية الانبطاح

تتأثر العضلات الرئيسية

• ردفان

صعوبة التمرين

سهل جدا

تنفيذ ضربات الساق في وضعية الانبطاح:

1. استلقِ على الأرض في وضعية الانبطاح ، وحافظ على استرخاء رأسك ، وأرح جبهتك على ظهر يديك أو مباشرة على الأرض
2. افرد ساقيك للخلف واعمل ثني أخمصي
3. اضغط على أردافك ، ارفع فخذيك عن الأرض ونحيفهما عن طريق القيام بركلة مقصية متناوبة لأعلى
4. أثناء أداء التمرين ، حافظ على استقامة رجليك بينما لا تلمس أصابع قدميك الأرض.

• ثني رأسك للخلف
• احني ظهرك.