إن التخلص من دهون البطن ليس بالأمر السهل ، إن لم يكن من خلال ممارسة تمارين القلب التي تسمح بإنفاق السعرات الحرارية مثل جعلك تفقد الوزن على نطاق واسع ، وبالتالي في محيط الخصر أيضًا.
عند زيادة الوزن ، لا يتم توزيع الدهون في جسم كل شخص بنفس الطريقة. غالبًا ما يعتمد الموقع أو عدمه على البطن على الجينات ، ولكن لا شك في أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، جنبًا إلى جنب مع التمارين البدنية ، يمكن أن يفعل الكثير لتقليل السمنة في هذا الجزء من الجسم.
بالإضافة إلى الجري ، فإن إحدى طرق القيام بتمارين القلب التي من شأنها أن تجعل معدتك تتناغم هي القيام بتمارين مع جهاز الإهليلجيه.
بدلاً من ذلك ، إليك كيفية تدريب كتفيك.
هناك بعض التمارين المعروفة ولكنها ليست بالضرورة فعالة لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس. هذه البدائل أفضل.
، وتحظى بتقدير خاص لسهولة التنفيذ النسبية ومزاياها العديدة.
تحاكي الحركة التي ينفذها الجسم على المدرب الإهليلجي في جميع النواحي حركة التزلج الريفي على الثلج.
فوائد
القيام بالتمارين باستخدام الجهاز البيضاوي يعني إجراء تمرين كامل يساعد ، من خلال السماح لك بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، على تقليل حجم منطقة البطن.
تعمل الحركة اللازمة للتدريب باستخدام هذه الأداة أيضًا على تقوية عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم وتحافظ على تعشيق القلب ، مما يساهم بشكل أكبر في تنغيم البطن.
هذا النوع من تدريب القلب مناسب أيضًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو يتعافون من الإصابات أو الجراحة لأنه يقع في فئة الأنشطة منخفضة التأثير.
لتدريب الأرجوحة بدلاً من ذلك ، يمكنك القيام بهذه التمارين.
في وسط الدواسات ، بحيث يكون الجزء الداخلي من القدم موازيًا للجزء الداخلي من الدواسة.
يحتوي الجهاز البيضاوي على دمبلان متاحان: أحدهما ثابت والآخر متحرك. ولا يسمح لك الإمساك بالثقال الساكن بتدريب الجزء العلوي من الجسم ، ومع ذلك فهو الخيار الأفضل للمبتدئين. وبمجرد أن تصبح على دراية بالأداة ، يمكنك تحريكها على أثاث الدمبل ، والذي بالإضافة إلى تمرين عضلات الذراعين ، يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤثر على شد البطن.
الحركة الأساسية
- ابدأ بدفع قدميك للأمام مع ثني ركبتيك قليلًا.
- أثناء استخدام الدواسة ، يجب أن تكون قدميك بشكل بيضاوي بشكل مثالي. يمكن أن يكون اتجاه السفر إما للأمام أو للخلف.
- إذا كنت تستخدم دمبل متحرك ، فقم بتحريكه في الوقت المناسب بساقيك.
- أثناء دفع الذراع اليمنى للأمام ، يجب أن تكون الساق اليسرى أيضًا للأمام ، وبالعكس ، عندما تكون الذراع اليسرى للأمام يجب أن تتبعها الساق المقابلة.
- تذكر أن تحافظ على وضع مستقيم ، مع صدرك للخارج وكتفيك مشدودان للخلف والأسفل.
الشدة مهمة أيضًا عندما يتعلق الأمر بحرق دهون البطن ، فإذا كان التمرين سهلاً للغاية ، فإنه لا يسمح لك بإحراز تقدم كبير وتحقيق النتائج المرجوة. لذلك ، مع زيادة مستوى لياقتك ، يجب أن تزداد شدة التمرين البيضاوي تدريجيًا أيضًا.
إذا كنت تستخدم هذه الأداة لعدة دقائق متتالية لا تزال قادرًا على إجراء محادثة دون جهد معين ، فهذا يعني أن الشدة منخفضة جدًا ومن الضروري زيادتها ، مع مراعاة عدم المبالغة دائمًا.
كما أن الوقت الذي يقضيه الجهاز البيضاوي يؤثر أيضًا على فقدان الوزن وكتلة الدهون في البطن. لتحقيق هذا الهدف ، فإن الوضع المثالي هو التدريب 4 أيام على الأقل في الأسبوع لمدة تتراوح بين 30 و 60 دقيقة لكل جلسة.
تمرين السباحة في المعدة المسطحة ممتاز أيضًا.
، المعروف أيضًا باسم HIIT. على عكس الكارديو التقليدي ، حيث تتم الحركات بوتيرة ثابتة ويتم الحفاظ على معدل ضربات القلب الخطي تقريبًا ، فإن التدريب المتقطع يتناوب مع لحظات من الجهد المكثف مع فترات التعافي.هذا التسلسل قادر على زيادة معدل ضربات قلبك وحرق سعرات حرارية أكثر من التمرينات الثابتة.
كيف افعلها
- بعد الإحماء لمدة 5-10 دقائق ، استخدم الدواسة بأقصى قوة ممكنة بمقاومة معتدلة. حافظ على هذه الكثافة لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين ، ثم خفف السرعة.
- استعد الطاقة من خلال الحفاظ على هذه الوتيرة البطيئة لنفس الفترة الزمنية التي تمارس فيها الدواسة بقوة ، ثم أعد السرعة مرة أخرى.
- استمر في التناوب بين الشدة العالية والتعافي طوال مدة التمرين.
- تذكر أن تنهي التمرين بفترة تهدئة مدتها 5-10 دقائق.
