تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء السحق الجانبي المتقدم:
- استلقى على ظهرك
- قم بتدوير ساقيك إلى جانبك الأيمن ، وحافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً وكتفيك مفرودين على الأرض
- حافظ على ذراعك الأيمن ممدودًا ووضعه في منتصف المسافة تقريبًا بين كتفك ووركك ، مع وضع راحة يدك على الأرض ، ثم ضع يدك اليسرى خلف رأسك ، وارفع الجزء العلوي من جسمك وارفع ساقيك في نفس الوقت مع الحفاظ على ركبتيك. حاول رفع يدك اليسرى كوع أقرب إلى ركبتك اليسرى ، حاول موازنة نفسك بمرفقك الأيمن ولا تلمس الأرض بكتفك وقدميك أبدًا أثناء الإعدام
- كرر على الجانب المقابل.
- اضغط على الذقن وادفعه لأسفل كثيرًا
- اضغط على العضلات المعنية برفق حتى تفقد التوازن وأنت تقترب من الكوع إلى الركبة
- حرك ركبتيك وأنت ترفع ساقيك.
