تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل
أداء تمرينات الرفع الجانبي مع دوران الساق الممتدة على الجانب:
- استلق على جانبك ، وحافظ على رجلك الخلفية مثنية ، واتخذ وضعًا مريحًا مع رقبتك وارفع ساقك العلوية إلى الأعلى
- حافظ على استقامة كعب الساق المرتفعة بما يتماشى مع الورك وإصبع قدم المطرقة. قم بأداء تمرينات رفع جانبية وبدون توقف ، قم بإجراء بضع دورات للساق أولاً للأمام ثم للخلف ، وحافظ دائمًا على استقامة الساق.
- اربط ظهرك وأنت تدير ساقك
- تقدم بالكعب فوق الورك أثناء مرحلة الرفع.
.jpg)
