تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
نبض التنفيذ:
- استلق على ظهرك وضع يديك بالقرب من وركيك
- قم بمد ساقيك بشكل عمودي على الأرض مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً
- ارفع الحوض لأعلى ثم عد ببطء ، مع التحكم في النزول نحو الأرض (إذا كنت تريد المزيد من الشدة ، فقم بإجراء الحركة مع إبقاء الرأس مرفوعًا)
- حركي ساقيك للأمام أو للخلف أثناء رفع حوضك
- إجراء نزول الوركين دون سيطرة.
