تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
تنفيذ:
- ضع ساعديك على كرة القدم مع الحفاظ على مرفقيك متوازيتين مع كتفيك
- ارفع صدرك وافرد جسمك ، ثم اتخذ وضعية اللوح الخشبي مع الحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين
- استقرار ودعم عضلات الجسم بقدر ما تستطيع
- شغل المنصب للوقت اللازم.
- حافظ على ركبتيك مثنيتين
- لا تدعم ظهرك بشكل صحيح.
