تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
لا يتطلب الأمر سوى بضع حركات لتحسين جسمك تمامًا. في هذا الفيديو ، تم الجمع بين 8 تمارين تسمح لك بتمرين مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت من أجل دفع الجسم نحو زيادة إنفاق السعرات الحرارية وتحسين القوة والتوازن والتنسيق. يُنصح بالتسخين لبضع دقائق ثم التهدئة لبضع دقائق في النهاية.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة أو كرة طبية أو كرة سلة
- 8 تمارين (جولة واحدة)
- عدد التكرارات التي تم الإبلاغ عنها بموجب التمرين
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم.
- 15 ديب سكوات
- 5 ادفع بيد واحدة مرفوعة على الكرة الطبية
- 20 سبايدرمان متسلق
- 10 قفز سكوات
- 20 قفز جاك
- 10 رئلة أمامية لكل ساق
- 10 قفزات بساق واحدة عالية لكل ساق
- 20 مخطط مع لمسة كتف بديلة.
