بواسطة الدكتور ماركو سيفي
التدريب المفرط هو اختلال في توازن التدريب يحدث عندما يكون النشاط البدني الذي يتم ممارسته مكثفًا للغاية ، لدرجة أن الجسم غير قادر ، في وقت الشفاء ، على التخلص من التعب المتراكم. هذا الخلل التكيفي ، المعروف أيضًا باسم الإفراط في التدريب ، يتسبب في حالة مستمرة من الإجهاد النفسي الجسدي ، والتي تبلغ ذروتها في متلازمة الركود (رفض التدريب) ، مما يضر بالأداء الرياضي ويجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى المحتملة. ومن الممكن الاعتقاد بأن الرياضي غير قادر على التعافي التام في غضون 72 ساعة من بذل أقصى جهد بدني يعاني من متلازمة الإفراط في التدريب ، والإجهاد ظاهرة قادرة على التأثير على أكثر من 65٪ من الرياضيين خلال مسيرتهم التنافسية.
تتضمن بعض أعراض الإفراط في التدريب ما يلي:
- أداء ضعيف بشكل متكرر لا يمكن تفسيره
- الشعور بالتعب وآلام الجسم والاكتئاب.
- زيادة التعرض للعدوى والاضطرابات المعدية المعوية ؛
- اضطرابات النوم وفقدان الوزن.
- إصابات الحمل الزائد
- زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم
- التغييرات في الهيماتوكريت.
- التغييرات في معدل الهيموجلوبين.
- انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.
- تعديل نسبة التستوستيرون / الكورتيزول لصالح الأخير.
عندما يدخل رياضي محترف في حالة تدريب مفرط ، يجب تحديد المشكلة ومعالجتها على الفور لتجنب تعريض الموسم التنافسي للخطر. على الرغم من أن هذه المواقف توجد بشكل أساسي في الرياضيين المتنافسين ، إلا أنه ليس من غير المألوف أن نلاحظها أيضًا بين الرياضيين الهواة وعشاق اللياقة البدنية الذين يتدربون بقوة. هناك بعض العوامل الأيضية الشائعة في الإفراط في التمرين ، مثل زيادة السيرولوبلازمين واليوريا و CPK. في الرياضيين الذين يمارسون التحمل هناك فقر دم خفيف ، قلة الكريات البيض ، نقص الحديد ، انخفاض ألبومين المصل ، نقص السكر في الدم ، نقص مستوى السكر في الدم ، انخفاض LDL و VLDL ، زيادة في مستويات البلازما من النوربينفرين ، مع انخفاض إفراز القاعدي للكاتيكولامينات.يمكن إجراء بعض الفحوصات المخبرية لتشخيص الإفراط في التدريب ، على سبيل المثال ، البحث عن تركيز الجلوتامين في الدم ، والذي يتناقص باستمرار في الإفراط في التدريب ، أو جرعة من يعتبر اللعاب IgA أفضل علامة على ضعف الحالة المناعية ، ومعدل الترسيب ، ومحتوى جاما من الجلوبيولين ، ومحتوى CK والمغنيسيوم.
عامل آخر مهم للغاية يجب مراعاته هو العامل النفسي. في الواقع ، يمكن أن يؤدي التدريب المكثف إلى تحفيز الرياضي على الشعور بعدم الكفاءة والإحباط حتى الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن. لهذا السبب ، تعتبر الاختبارات القادرة على قياس الحالة النفسية ومستوى "الحالة المزاجية" مفيدة. بشكل عام ، في أساس كل ظواهر التدريب المفرط تقريبًا ، توجد جرعة غير صحيحة للعلاقة بين كثافة التدريب والانتعاش. ومع ذلك ، في حالة الرياضيين التنافسيين ، يمكن أن تنشأ المخاطر أيضًا من تقويمات المنافسة ، ومن التخطيط الخاطئ للموسم الرياضي ومن نمط الحياة: قلة النوم ، والضغط المتكرر ، وأخطاء الأكل يمكن أن تخلق الظروف اللازمة لتحديد بداية المتلازمة.
التخطيط للتعافي لمنع الإفراط في التدريب
تؤدي الزيادة العقلانية في أعباء العمل إلى تغييرات وظيفية إيجابية ، أي ما يسمى بالتعويض الفائق. ومع ذلك ، فإن الأحجام الكبيرة وكثافة جلسات التدريب الحالية ، التي يضاف إليها عدد متزايد من السباقات ، تطرح مشاكل لجميع أولئك الذين يتعين عليهم التخطيط التدريب ذات الصلة ، خاصة فيما يتعلق بالعلاقة المثلى بين التدريب وأحمال المنافسة. عندما يتعلق الأمر بإجراءات التعافي ، من الضروري التمييز بين الإجراءات السلبية ، التي يتعرض فيها الرياضي لتدخلات مثل العلاج الطبيعي ، والمعالجة المائية ، والعلاج الحراري ، والتحفيز الكهربائي والوخز بالإبر ، من تلك النشطة ، التي يمارس فيها الرياضي التمارين الهوائية الخفيفة ، وتمديد العضلات. ، تدريب التحفيز الذاتي. يجب أن يتم التعافي بين الترددات المختلفة ووحدات التدريب وبعد المنافسة من خلال فترات توقف تسمح للجسم بالتعافي تمامًا. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يتم التقليل من أهمية التناوب في الالتزامات والتعويضات ، مما يؤدي إلى حدوث التعب والإفراط في التدريب.يجب أن يكون تخطيط برنامج التعافي الفسيولوجي مخصصًا لكل رياضي ، مع الأخذ في الاعتبار سلسلة كاملة من الجوانب النسبية. عادات الحياة للموضوع.
يجب أن تهدف أهداف تدابير الاسترداد الفسيولوجي إلى:
- تقليل فترة تقويضي لصالح الابتنائية
- تسريع إعادة استتباب الجسم
- إعادة التوازن بين جهاز المناعة والحالة الهرمونية
- الوقاية من الإصابات الناجمة عن الصدمات الدقيقة المتكررة
- القضاء على التقلصات وحالات التوتر والألم
- استعادة إمدادات الطاقة
عند وضع خطة التعافي الصحيحة ، من الضروري مراعاة جميع العناصر التي يمكن أن تفضل التوازن الجسدي ، على سبيل المثال:
- التخطيط السليم لأعباء العمل
- يتخلى عن المسابقات والتدريب أثناء المرض والإصابات
- الظروف البدنية والعقلية العامة للرياضي
- المعلومات التي أبلغ عنها الرياضي
من المهم معرفة أن الأنسجة وعمليات تفاعل التعب لها أوقات شفاء مختلفة ، كما هو مذكور في الجدولين 1 و 2.
نوع من التدريب
وقت الانتعاش
مقاومة شديدة
12 ساعة
كثافة المقاومة
24 ساعة
مقاومة القوة
24 ساعة
تدريب القوة القصوى
36 ساعة
الجدول 1 أوقات تعافي العضلات عند الرياضيين (من الإرهاق الفائز ، الرياضة والطب ، 2004).
معالجة
وقت الانتعاش
إعادة بناء احتياطيات فوسفات الكرياتين
4-5 دقائق
توازن الحالة الحمضية القاعدية وانخفاض اللاكتات
30 دقيقة
الانتقال من الهدم إلى الابتنائية
90 دقيقة
إعادة بناء الجليكوجين الكبدي
24 ساعة
استعادة البروتينات المقلصة
4-5 أيام
الجدول 2 أوقات التجديد في عمليات التعافي (من الفوز بالإرهاق ، الرياضة والطب ، 2004).
بمجرد النظر في جميع العوامل المذكورة أعلاه ، من المهم تحديد أشكال التعافي الأكثر ملاءمة "للرياضي المرهق". يجب أن يتم تطبيق التدابير المختلفة في مرحلة الاسترداد نفسها ، إن لم يكن حتى في التعويض الفائق مرحلة.
من بين أشكال التعافي الرئيسية تذكر ما يلي:
- العمل الهوائي الخفيف ، لإنتاج الإندورفين والقضاء على النفايات الأيضية ؛
- شد العضلات ، للقضاء على الاختلالات الحركية ؛
- تدليك مضاد للإرهاق ، لاستعادة نغمة العضلات الصحيحة ؛
- العلاج الحراري والعلاج الكهربائي والوخز بالإبر.
- تكامل السوائل المفقودة أثناء التمرين والمغذيات الأساسية لاستعادة إمدادات الطاقة ؛
هناك أيضًا عوامل مهمة مثل المناخ النفسي الذي يتم إنشاؤه داخل المجموعة ، والعلاقات التي تنشأ مع المدرب وزملائه ، والخصائص العاطفية للرياضي ، وتناول النظام الغذائي الصحيح قبل وأثناء المنافسة أو "التمرين. في الختام ، يرجى ملاحظة أن محفزات التدريب أو المشاركة في المنافسة وتدابير الاسترداد تمثل عملية موحدة ويجب بالتالي اعتبارها نظامًا عالميًا. بهذه الطريقة فقط يمكن أن تكون أداة آمنة متاحة للتحكم وتنظيم مهارات الأداء وردود الفعل على التعافي والتكيف مع المحفزات.
المراجع الببليوغرافية:
. Baum M.، Liesen H. - Sport und Immunsystem. أوثوباد 1997 ؛ 26: 976-980.
. Boccia G.، Liguori G.، Limoncelli F. L "النظافة في غرف تغيير الملابس. الطب الرياضي 2002،55: 195-206.
. Calligaris A. علوم التدريب Ed. Società Stampa Sportiva، Rome، 1997.
. غيزو م. التغلب على التعب والرياضة والطب ، 2004،5: 37-45.
. Kentta G. ، Hassmen P. التدريب المفرط والانتعاش. نموذج مفاهيمي. الطب الرياضي 1998 ؛ 26:31.
. ماكنزي دي سي. علامات التمرين المفرط. كان J أبل فيسيول 1999 ؛ 24:66
. روسي آر وآخرون. التدريب المفرط (متلازمة الإفراط في التدريب) والجذور الحرة. الطب الرياضي ، 1999 ، 52: 159-163.
. ساسي أ. التدريب والتدريب الزائد. أسس معرفة ومنع الإفراط في التدريب ، إيدي إرميس ، ميلان ، 1998.
