تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- خلف
- ذراع
- أكتاف
- أرجل
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
مع هذه الدائرة القصيرة والمكثفة ، سيكون من الممكن حرق الدهون الزائدة وتقوية الجسم كله. إذا تمكنت من القيام بهذه الدائرة 4 مرات على الأقل في الأسبوع كل يوم ، فلن تكون النتائج طويلة في المستقبل. قبل بدء التمرين ، يوصى بالإحماء لبضع دقائق ثم التهدئة لبضع دقائق ، ويوصى بالتمرين للرجال والنساء الذين يمارسون بالفعل أنشطة اللياقة البدنية.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة ، أو kettlebell أو الدمبل
- 12 تمرين (1 جولة)
- 10 ممثلين لكل تمرين
- قم بأداء جولة واحدة كل يومين.
- 10 بورب
- 10 سوينغ يمين ARM مع KETTLEBELL
- 10 أرجوحة الذراع الأيسر مع KETTLEBELL
- 10 اجلس + 4 ركلة تبديل
- 10 سكوات
- 10 خطط مع فتح وغلق الساقين في قفزة
- 10 بورب
- 10 سوينغ يمين ARM مع KETTLEBELL
- 10 أرجوحة الذراع الأيسر مع KETTLEBELL
- 10 اجلس + 4 ركلة تبديل
- 10 سكوات
- 10 خطط مع فتح وغلق الساقين في قفزة.
