تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- أرجل
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
تمرين كامل للقيام به في المنزل لشد ورفع الأرداف. ستعطي هذه التمارين لجسمك جانبًا يُحسد عليه تقريبًا. لتكثيف النتيجة ، من الممكن أيضًا استخدام الخلخال. كرر 4/5 جولات كل يوم.
ملاحظة:
- مستوى 3
- المعدات: حصيرة ، خلخال
- 8 تمارين (جولة واحدة) + تمدد
- 30 "عمل 10" استراحة أو 15/20 تكرار
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 4/5 جولات كل يوم
- جسر الفراشة
- ظهر 1 ساق عمودي
- جسر مع صعود وهبوط الساق
- تمدد الساق في الخلف
- فتحات الساق الجانبية
- طلقات من الساق + الفتحات
- الشرائح الجانبية
- مخطط مفصل الركبة للأمام وإطلاق بديل
- التمدد
